Zemesriekstu sviests un ogu rati labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ tase vienkārša beztauku jogurta
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 4 6 collu pilngraudu miltu tortiljas
• ¾ glāzes svaigu aveņu un / vai sasmalcinātu svaigu zemeņu

Norādījumi

• 1. solis

  Mazā bļodā samaisiet kopā jogurtu un zemesriekstu sviestu. Izklājiet tortiljas ar jogurta maisījumu. Augšā ar avenēm un / vai zemenēm; satīt tortiljas.

• 2. solis

  Katra tortiljas ruļļa apgriešanas gali; sagrieziet ruļļu 1 collas šķēlēs.

Gatavošanās virzieni:

Pagatavojiet, kā norādīts 1. solī. Aptiniet katru tortiljas rullīti plastmasas iesaiņojumā un atdzesējiet līdz 3 stundām. Pasniedziet kā norādīts.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 118 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 229 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 8 g olbaltumvielu.