Ananāsu pesto vistas ietīšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 8 unces bez ādas, atkaulotas vistas krūtiņas pusītes, sagrieztas uz pusēm
• 1 ēdamkarote žāvētu itāļu garšvielu, sasmalcināta
• ¼ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes melno piparu
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 2 ēdamkarotes augu eļļas
• 1 glāze iesaiņotu spinātu lapu
• 1 glāze nosusinātas sulas paciņas ananāsu gabalos
• 2 ēdamkarotes sasmalcināta Parmesan siera
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 8 6, 5 collu mazo ogļhidrātu pilngraudu miltu tortiljas, sasildītas

Norādījumi

• 1. solis

  Apkaisiet vistu no abām pusēm ar itāļu garšvielām, sāli un pipariem.

• 2. solis

  Pārklājiet lielu kastrolīti ar nūju ar vārīšanas aerosolu. Sildiet 2 tējk. eļļas eļļas kastrolī vidēja-augsta karstumā. Cepiet vistas krūtiņas karstā eļļā apmēram 6 minūtes vienā pusē vai līdz brūnganai. Samaziniet siltumu; pārklājiet un vāriet vistu 10 līdz 12 minūtes vai līdz brīdim, kad gatavs (165 ° F), pagriežot vienu reizi. Sagrieziet vai rupji sasmalciniet vistu.

• 3. solis

  Par pesto virtuves kombainā apvienojiet spinātus, 1/2 tase ananāsu, parmezānu, ķiplokus un atlikušos 4 tējk. eļļa. Pārklājiet un apstrādājiet, līdz smalki sasmalcina. Rupji sasmalciniet atlikušo 1/2 tase ananāsu.

• 4. solis

  Izklājiet pesto uz tortiljām. Augšā ar vistu un sasmalcinātu ananāsu. Sagrieziet tortiljas.

Pasniedz ar

Puse no vidēji sarkanajiem un / vai oranžajiem saldajiem pipariem, sagriezti sloksnēs + 18 kalorijas

Fakti par uzturu

Uz porciju: 392 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 3 g polinepiesātināto tauku, 6 g mononepiesātināto tauku), 75 mg holesterīna, 695 mg nātrija, 34 g ogļhidrātu, 21 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 32 g olbaltumvielu.