Laša un dārzeņu pīrāgi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 unces žāvētu spageti
• 1 sakultu olu
• ⅓ tasi sarīvēta parmezāna siera
• 3 ēdamkarotes margarīna vai sviesta
• 1 glāze brokoļu ziedu
• 1 vidēji burkāns, plāni sagriezts (1/2 tase)
• 1 mazs sīpols, sagriezts plānos ķīļos
• ½ tējkarotes žāvēta oregano vai pikanta, sasmalcināta
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• Dash sāls
• 1 12, 5 unces var bez ādas, atkaulota laša, iztukšota un pārslveida, vai viena 9-1 / 4 unces tunzivs (ūdens iepakojums), iztukšota un sadalīta gabalos
• 2 sakultas olas
• ½ glāzes pusi un pusi, viegla krējuma vai piena

Norādījumi

• 1. solis

  Spageti garozai vāriet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem; notekas. Nekavējoties samaisiet makaronus, 1 sakultu olu, Parmesan sieru un 1 ēdamkaroti margarīna vai sviesta. Vienmērīgi sadaliet makaronu maisījumu starp 4 ietaukotiem atsevišķiem au gratīna ēdieniem. Nospiediet makaronu maisījumu trauku apakšā un augšpusē, lai veidotos garoziņa. Atlikt malā.

• 2. solis

  Lielā katliņā vāriet brokoļus, burkānus, sīpolus, oregano vai garšvielas, ķiplokus un sāli atlikušajā margarīnā vai sviestā, līdz dārzeņi ir kraukšķīgi maigi. Uzmanīgi samaisiet lasi vai tunci dārzeņu maisījumā.

• 3. solis

  Laša vai tunča maisījumu vienmērīgi sadaliet starp spageti garoziņām. Apvienojiet 2 sakultās olas un pusi ar pusi, gaišo krējumu vai pienu. Vienmērīgi pārlej ar zivju maisījumu. Pārklājiet ar foliju. Cepiet 350 grādu F. krāsnī 15 minūtes. Noņem foliju; cep vēl 5 līdz 10 minūtes vai līdz iestatīšanai. Pirms pasniegšanas ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 472 kalorijas, (8 g piesātināto tauku, 212 mg holesterīna, 803 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 33 g olbaltumvielu.