Garneļu quesadillas | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 4 8 collu dārzeņu tortiljas
• ½ 7 unces kartona kastītes ķiploku vai pikanta trīs piparu hummus (1/3 tase)
• 6 unces mizoti, izdalīti vārītas vidējas garneles
• 1 6 unces burkā marinētu artišoku sirsniņu vai pusi 16 oz. burkā marinēti jaukti dārzeņi, notecināti un rupji sasmalcināti
• 1 4 unces paciņa drupināta fetas siera

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklājiet katras tortiljas vienu pusi ar gatavošanas aerosolu. Novietojiet tortillas, izsmidzinot uz leju, uz darba virsmas; izplatās ar hummu. Katras tortiljas augšējā puse ar garnelēm, artišokiem un sieru. Salokiet tortiljas uz pusēm, viegli nospiežot.

• 2. solis

  1 minūti uz vidējas uguns karsē lielo kastrolīti vai rīvmaizi. Pavārs quesadillas divas reizes 4 līdz 6 minūtes vai līdz brūns un karsē cauri, pagriežot vienu reizi. Padara 4 porcijas.

Pieliekamais postenis:

Neslīpējams gatavošanas aerosols.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 430 kalorijas (7 g piesātināto tauku, 12 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 108 mg holesterīna, 1098 mg nātrija, 42 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 21 g olbaltumvielu.