Pikanti grauzdēti garbanzos labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 15 unces kārbas garbanzo pupiņas (aunazirņi), izskalotas un nosusinātas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 tējkarote cukura
• ½ - 1 tējkarote kajēnas piparu
• ½ tējkarotes sāls

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Rūpīgi izžāvējiet garbanzo pupiņas, viegli tās ripinot uz papīra dvieļiem. Vidējā traukā apvienojiet eļļu, ķiplokus, cukuru un kajēnas piparus. Pievienojiet garbanzo pupiņas; mētāties, lai mētelis. Izklājiet vienmērīgā slānī 15x10x1 collu cepšanas pannā.

• 2. solis

  Cepiet 25 līdz 30 minūtes vai līdz garbanzo pupiņas ir zeltaini brūnas, vienreiz maisot. Pārlejam uz pasniegšanas bļodu. Apkaisa ar sāli; samaisiet, lai pārklātu.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 113 kalorijas (0, 6 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2, 8 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 323 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 4 g olbaltumvielu.