Spinātu-fetas cept | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• ¾ glāzes sasmalcināta sīpola
• 3 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 tējkarote olīveļļas vai cepamās eļļas
• 2 10 unces iepakojumu sasaldētu sasmalcinātu spinātu, atkausētu un labi iztukšotu
• 1 glāze biezpiena ar zemu tauku saturu, iztukšota
• 1 glāze drupināta fetas siera (4 unces)
• ½ glāzes atdzesēta vai saldēta olu produkta, atkausēta
• 1 ēdamkarote sagrauzta svaiga oregano vai 1 tējkarote žāvēta oregano, sasmalcināta
• ¼ tējkarotes rupji maltu melno piparu
• ¼ glāzes smalki sasmalcināta Parmesan siera
• 2 ēdamkarotes smalkas sausas maizes drupatas

Norādījumi

• 1. solis

  Viegli pārklājiet 9 collu pīrāga plāksni ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Vidējā katliņā sīpolus un ķiplokus vāriet karstā eļļā, līdz sīpols ir maigs.

• 2. solis

  Sīpolu maisījumā samaisiet spinātus, notecinātu biezpienu, fetas sieru, olu produktu, oregano un melnos piparus. Ar karoti spinātu maisījumu pagatavojiet pīrāga plāksni.

• 3. solis

  Nelielā bļodā apvienojiet Parmesan sieru un maizes drupatas; apkaisa pār spinātu maisījumu. Cepiet nesegtu 350 grādu F krāsnī 30 līdz 35 minūtes vai līdz nazis, kas ievietots tuvu centram, iznāk tīrs. Lai pasniegtu, sagriež ķīļos. Padara 6 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 157 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 24 mg holesterīna, 621 mg nātrija, 8 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 14 g olbaltumvielu.