Pusaudži un aptaukošanās | labākas mājas un dārzi

Mēs esam cīņu tauta. Un mēs audzinām nākamo cīņas paaudzi. Grūti vārdi? Laikam. Bet tas ir vārds no valstu slimību kontroles un profilakses centriem.

Nesen veiktā Nacionālā veselības un uztura ekspertīzes apsekojuma analīze atklāja, ka aptuveni 14 procentiem bērnu vecumā no 6 līdz 11 gadiem ir liekais svars un ka 12 procentiem pusaudžu vecumā no 12 līdz 17 gadiem ir arī pārāk smagi.

Šie skaitļi ir pietiekami slikti, taču, salīdzinot ar iepriekšējiem valdības apsekojumiem, kas veikti 60. un 70. gados, tie ir šokējoši. Tajos laikos tikai 5 procentiem mūsu bērnu bija liekais svars.

Kas notika?

Mayo klīnikas ārsti un citi eksperti, kas pēta aptaukošanās problēmu, norāda uz dzīvesveidu kā galveno pārmērīga svara pieauguma cēloni. Jūs pasniedzat parastās maltītes, un nav pierādījumu, ka jūsu pusaudzis vilka nobarojošus ēdienus.

Risināt problēmu

Daži vecāki noraida plecus no svara problēmas, domājot, ka, pieaugot viņu bērniem, situācija atrisināsies pati no sevis. Bet tā reti ir taisnība.

Astoņdesmit procenti bērnu, kuri ir aptaukojušies vecumā no 10 līdz 13 gadiem, būs pieauguši, ja tie būs pieauguši, saka ārsti Mayo klīnikā. Un tas nozīmē veselības problēmas pa ceļa ceļu - tādas problēmas kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens, žultspūšļa slimības, elpošanas problēmas, dažas vēža formas un daudz kas cits.

Tad ir sociālā stigma. Smagie pusaudži parasti nav ļoti labi sportā, tāpēc viņi netiek izraudzīti nevienai komandai. Smagos pusaudžus pretējais dzimums bieži neuzskata par jaukiem, un viņus neuzaicina uz ballītēm vai izbraukumu uz randiņiem. Smagi pusaudži tiek diskriminēti, piesakoties darbā un pat uzņemot koledžu.

Pievienojiet tam zināšanu, ka gandrīz neviena nav nožēlojamāka, vairāk piepildīta ar pašmīlību nekā resns pusaudzis, un jūs skaidri redzēsit nepieciešamību iesaistīties un palīdzēt savam bērnam.

Aktivizējiet savus pusaudžus

Vai jūsu pusaudzis ir pārāk mazkustīgs? Pastāv diezgan laba iespēja, ka tas tā ir. Valsts mērogā mūsu bērni mēdz būt neaktīvāki nekā iepriekšējos gados. Viņi vairāk laika pavada televizora priekšā un pēdējā laikā vairāk stundu spēlē spēlējot datorspēles vai sērfojot tīklā.

Atsaucoties uz ģenerālķirurga ziņojumu, ko viņa pasūtīja par fiziskām aktivitātēm un veselību, Veselības un cilvēkresursu sekretāre Donna Šalala sacīja, ka gandrīz puse jauniešu vecumā no 12 līdz 21 gadam regulāri nav aktīvi.

Šalala arī sacīja, ka fiziskās aktivitātes "dramatiski samazinās līdz ar vecumu pusaudža gados" un ka meitenes pusaudži ir daudz mazāk fiziski aktīvas nekā zēnu pusaudži.

Protams, saka eksperti, ka var būt ģenētiska nosliece uz lieko svaru, bet šī nosliece nav mainījusies pēdējos 30 gados. Tomēr bērnu ar lieko svaru procentuālā daļa ir palielinājusies.

Iegūstiet viņus ārpusē

Jo vingrinājums ir mazāk enerģisks, jo ilgāks laiks to jādara, lai gūtu reālu labumu. Zemāk esošajā sarakstā ir ieteikti vairāki mēreni vingrinājumi intensitātes secībā, kā arī ieteiktie laiki.

• Spēlēju volejbolu 45 minūtes
• Spēlējot skārien futbolu no 30 līdz 45 minūtēm
• Ejot 1 3/4 jūdzes 35 minūtēs
• Šaušanas grozi 30 minūtes
• Velosipēds 5 jūdzes 30 minūtēs
• Ātras sabiedriskas dejas 30 minūtes
• Peldēšanas apļi 20 minūtes
• Spēlēju basketbolu 15 līdz 20 minūtes

Palīdzība smagai pusaudzei

Eksperti iesaka jums kā vecākiem spert pirmos soļus, lai palīdzētu pusaudzim sasniegt veselīgu svaru. Tālāk ir sniegti daži ieteikumi, kas jums palīdzēs sākt darbu:

Informācijas apkopošana Vienu nedēļu glabājiet pusaudža fizisko aktivitāšu dienasgrāmatu un visu, ko viņš / viņa ēd. Uzdodiet jautājumus un esiet atklāti par iemesliem, kāpēc esat tik zinātkārs. Jūs varat uzzināt, ka skolas fiziskās audzināšanas nodarbības ir mazas un īsas. Vai arī tas, ka basketbola praksē pavadītais laiks patiesībā bija laiks, kas pavadīts sēžot uz soliņa.

Arī munchies var streikot mājās no skolas - tas ir arī pagātnē garām picu veikalā vai saldējuma stendā. Vai tieši pirms gulētiešanas, kad noguruši bērni satver visas ērtās uzkodas. (Izlasiet sīkfailus vai mikroshēmas.)

Padariet pārmaiņu plānus Kad esat apbruņojies ar informāciju, jūs varat sākt veikt mērenas izmaiņas pusaudža ēšanas un aktivitātes paradumos. Ja iespējams, izveidojiet to par ģimenes projektu. Jūsu pusaudzim tas būs vieglāk, ja viņam / viņai nevajadzēs skatīties, kā citi pie galda ēd ar pamestību.

Jūs, piemēram, varētu pasniegt tikai pietiekami daudz pārtikas, lai tikai viens palīdzētu; mest miskastē visas uzkodas, piemēram, čipsi, un aizstājiet tās ar augļiem un dārzeņiem; vai izgrieziet desertus visiem.

Jātiecas uz pareizo attieksmi. Skaidri izsakiet savam pusaudzim, ka šīs dzīvesveida izmaiņas nav soda veids. Tā nav sāpīga grēku nožēlošana par sliktu, pārēšanos un tauku novājēšanu.

Tā vietā mudiniet pusaudzi domāt par šīm ēšanas un fiziskās aktivitātes izmaiņām kā noderīgiem instrumentiem - instrumentiem, kas viņam vai viņai palīdzēs sasniegt vēlamo mērķi.

Nodrošiniet sava pusaudža kustību uz ceļa ar iknedēļas svēršanu. Atcerieties, ka mērķis ir katru nedēļu zaudēt tikai apmēram mārciņu. Pievienojieties savam pusaudzim, aplaudējot katras tauku unces pazušanai. Priecājieties par stingrākām rokām vai stingrāku vēderu.

Nebūt urbšanas seržātam Izvairieties no sākuma pilnīgā Parisa salas bagāžas nometnes rutīnā. Tas jūsu bērnu izsīks un galu galā apšaudīs. Turklāt tas vienkārši nav nepieciešams.

Pat visvienkāršākais vingrinājums izdara to triku. Jūsu pusaudzis sadedzinās gandrīz tikpat daudz kaloriju, piemēram, ejot jūdžu attālumā, kā viņš vai viņa skrienot jūdzi. Pastaigas ilgst tikai divreiz ilgāk.

Iekļaujiet vairāk aktivitātes ģimenes dzīvē . Ideāls ir vasaras pikniks, kurā ietilpst jauks brauciens ar velosipēdu pa parku vai peldēšanās ezerā. Labi ir arī ģimenes grābeklis, kas ir viens no kritušajām lapām. Nekautrējieties, meklējot veidus, kā izmantot vingrošanu pusaudža dienā.

Meklē medicīnisko palīdzību

Jūsu ģimenes ārsts vai pediatrs - kurš kopš jūsu bērnības ir saglabājis jūsu pusaudžu auguma un svara diagrammas un zina jūsu pusaudža slimības vēsturi - var novērtēt, cik lielam vajadzētu būt jūsu dēlam vai meitai.

Pirmais solis parasti ir noteikt, cik daudz no jūsu pusaudža ķermeņa sastāv no taukiem. Svēršana mērogā nepasaka visu stāstu, jo muskuļi ir smagāki par taukiem. Balvu cīnītājs ar izliektiem muskuļiem var noraut svarus kā smagsvarus, taču viņš nav resns.

Oficiāls, zinātnisks veids, kā izmērīt cilvēka ķermeņa tauku daudzumu, ir to darīt zem ūdens. Tomēr tam nepieciešama laboratorija ar īpašu aprīkojumu.

Tā vietā jūsu ģimenes ārsts var izmērīt ādas kroku biezumu un veikt bioelektriskās pretestības analīzi (BIA).

Ādas krokas biezuma noteikšanai ārsts izmantos īpašu instrumentu - līdzīgi kā suportiem -, lai satvertu šķipsnu ādas noteiktās mērķa ķermeņa daļās. Šajās daļās ir tendence uzkrāties taukiem, piemēram, augšdelma aizmugurē, vēderā, augšstilbā utt. Mīkstuma daudzums, kas atrodas instrumentā (collas, 2 collas), ļauj ārstam noteikt tauku procentuālo daudzumu organismā.

Nākamais solis var būt BSA, kas caur ķermeni nosūta nekaitīgu daudzumu elektriskās strāvas. Pašreizējais atklāj ūdens daudzumu organismā. Parasti lielāks ūdens procentuālais daudzums norāda uz lielāku muskuļu un liesu audu daudzumu.

Pēc tam ārsts veiks matemātiku, pārrēķinot ūdens procentus ķermeņa tauku un liesās ķermeņa masas aprēķinā. Jūsu ārsts var izmantot arī "ķermeņa masas indeksa mērījumus". Ķermeņa masas indeksu nosaka, dalot personas svaru kilogramos ar augstumu metros kvadrātā.

Pēc tam, kad viss ir saspiests un padots, ārsts var jūsu pusaudzim pateikt kaut ko līdzīgu:

"Marija (vai Džo), es esmu novērtējis, cik lielu daļu no jūsu ķermeņa veido tauki, un būtu labi, ja jūs daļu no šiem taukiem aizstātu ar liesu muskulatūru. Vingrojot un skatoties, ko ēdat, jums vajadzētu ērti jāspēj zaudēt apmēram mārciņu nedēļā. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis aug - tāpēc jums vajadzētu sākt meklēt un justies daudz labāk tikai dažu mēnešu laikā. "

Ārsts neieteiks diētas tabletes vai bada diētu. Tā vietā ieteikums būs izvairīties no trekniem ēdieniem un katru dienu veikt 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes.