Tomāti un cukini labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 vidējs sīpols, plāni sagriezts
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 1 14, 5 unces tomātu var sagriezt
• 2 vidējas cukini, plānās šķēlēs
• 1 vidēji dzelteni vai zaļi saldie pipari, sasmalcināti
• 2 tējkarotes sakapā svaigu baziliku vai 1/2 tējkarotes žāvēta bazilika, sasmalcina
• ⅛ - 0, 25 tējkarotes maltu melno piparu
• 2 ēdamkarotes rīvēta Parmesan siera

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklājiet neapsildītu lielo kastroli ar nesmidzināmu gatavošanas aerosolu. Uzkarsē virs vidējas uguns. Pievienojiet sīpolu un ķiploku; Gatavojiet, līdz sīpoli ir maigi, laiku pa laikam maisot.

• 2. solis

  Samaisiet neattīrītus tomātus, cukini, saldos piparus, baziliku un melnos piparus. Pārklājiet un vāriet 5 minūtes vai līdz cukini ir kraukšķīgi maigi, laiku pa laikam maisot. Atklājiet un pagatavojiet apmēram 5 minūtes vairāk vai līdz vairums šķidruma iztvaiko un cukini ir maigi.

• 3. solis

  Pārnes uz 6 atsevišķām pasniedzamām bļodām. Apkaisa ar Parmesan sieru. Padara 6 sānu ēdienu porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 40 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 2 mg holesterīna, 153 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu.