Turcijas orzo ar kaltētiem ķiršiem un fetas sieru labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 ¾ tases pilngraudu orzo
• 1 ½ mārciņas tītara krūtiņas, sagriezta 1/2 collu kubiņos
• 2 ¾ tases samazināta nātrija vistas buljona
• 1 ¼ tases sarkanā sīpola, sagriezta 1/4 collu gabaliņos
• ½ glāzes žāvētu ķiršu
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 3 ķiploka daiviņas, maltas
• ½ tējkarotes maltu melno piparu
• ¼ tējkarotes sāls
• 6 tases viegli iesaiņotu mazuļu spinātu
• ½ glāzes fetas siera (2 unces)
• ¼ glāzes sasmalcinātu mandeļu
• 1 ēdamkarote sakapāta svaigu pētersīļu

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklājiet lielu kastroli ar gatavošanas aerosolu. Karsē virs vidējas uguns. Pievienojiet orzo; pavārs un maisa 3 līdz 4 minūtes vai līdz zeltainam.

• 2. solis

  Pārklājiet 4 cet lēnu plīti ar vārīšanas aerosolu. Plītī apvienojiet orzo, tītara, buljonu, sīpolu, ķiršus, citronu sulu, ķiplokus, piparus un sāli.

• 3. solis

  Nosedz un vāra 2 stundas uz lēnas uguns.

• 4. solis

  Pasniedziet maisījumu virs spinātiem. Apkaisa ar sieru, mandelēm un pētersīļiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 334 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 61 mg holesterīna, 451 mg nātrija, 41 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 30 g olbaltumvielu.