Veģetārie tītara burgeri | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ½ glāzes smalki sasmalcināta burkāna
• ¼ glāzes mīksto pilngraudu maizes drupatas
• ¼ tase plāni sagrieztu zaļo sīpolu
• 2 ēdamkarotes piena
• ¼ tējkarotes kaltētu itāļu garšvielu, sasmalcināta
• ¼ tējkarotes ķiploku sāls
• Dash kajēnas pipari
• 12 unces liesa malta tītara vai vistas
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• ¼ glāzes Dižonas stila sinepes
• ½ tējkarotes karija pulvera
• 4 pilngraudu vai balto hamburgeru maizītes, sadalītas un grauzdētas
• Salātu lapas (pēc izvēles)
• Sasmalcinātas vai plāni sagrieztas cukini (pēc izvēles)
• Sagriezts tomāts (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā traukā apvienojiet pirmās septiņas sastāvdaļas (caur kajēnas pipariem). Pievienojiet malto tītaru; labi samaisa. Formu maisījumu četros 1/2 collu biezos pīrādziņos.

• 2. solis

  Pārklājiet grila pannu ar vārīšanas aerosolu; uzkarsē virs vidējas uguns. Pievienojiet pīrādziņus; pagatavojiet 10 līdz 13 minūtes vai līdz vairs nav sārta (165 ° F), vienreiz pagriežot.

• 3. solis

  Tikmēr samaisiet kopā sinepes un karija pulveri.

• 4. solis

  Piepildiet maizītes ar burgeriem un, ja vēlaties, salātu, cukini, tomātu un sinepju maisījumu.

Fakti par uzturu

Porcijā: 260 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 64 mg holesterīna, 703 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 21 g olbaltumvielu.