Vasabi glazēta baltā zivs ar dārzeņu slaw | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 4 unces svaigas, baltas gaļas, bez ādas zivju filejas, apmēram 3/4 collas biezas *
• 2 ēdamkarotes samazināta nātrija sojas mērces
• 1 tējkarote grauzdēta sezama eļļas
• ½ tējkarotes cukura
• ¼ tējkarotes wasabi pulvera vai 1 ēdamkarote sagatavotu mārrutku
• 1 cukini, rupji sasmalcināti (apmēram 1-1 / 3 tases)
• 1 glāze sagrieztu redīsu
• 1 glāze svaigu zirņu pākstis
• 3 ēdamkarotes sakapāja svaigus maurlokus
• 3 ēdamkarotes rīsu etiķa

Norādījumi

• 1. solis

  Noskalo zivis; pat sauss. Mazā bļodiņā apvienojiet sojas mērci, 1/2 tējkarotes sezama eļļas, 1/4 tējkarotes cukura un wasabi pulveri vai mārrutkus. Sojas maisījumu pārkaisiet ar zivīm. Grilējiet zivis uz viegli ieeļļota neatklāta grila statīva tieši virs vidējām oglēm 6 līdz 9 minūtes vai līdz zivs viegli pārbaudās ar dakšiņu, pagriežot pēc 4 minūtēm.

• 2. solis

  Tikmēr dārzeņu slaw vidējā traukā apvienojiet cukini, redīsus, zirņu pākstis un 2 ēdamkarotes maurloku. Samaisiet kopā etiķi, atlikušo sezama eļļu un atlikušo cukuru. Sasmērējiet virs cukini maisījuma; mētāties apvienot. Pārkaisa atlikušos maurlokus virs zivīm. Pasniedziet zivis ar dārzeņu slaw.

Padomi

Izmantojiet baltāzivs, jūras asaris, apelsīna rupjmaizi vai jebkuru citu līdzīgu zivju fileju.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 141 kalorija (1 g piesātināto tauku, 60 mg holesterīna, 363 mg nātrija, 6 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 24 g olbaltumvielu.