Kraukšķīga vista ar kļavu mežģīnēm | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 14 - 16 unces vistas krūtiņas tenderloins
• Sāls un malti melnie pipari
• ¾ tases iepakotas kukurūzas pārslu drupatas
• 3 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa vai ar kļavu aromatizēta sīrupa
• 1 10 unces paciņa sasaldēta vārīta ziemas skvoša
• ¼ glāzes pekanriekstu gabaliņu

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem F. Liek cepešpannu ar foliju; viegli pārklājiet foliju ar vārīšanas aerosolu. Apkaisiet vistu viegli ar sāli un pipariem. Ievietojiet drupatas seklā traukā. Nelielā bļodā ielieciet 1 ēdamkaroti sīrupa; viegli vāra sīrupu katra vistas gabala abās pusēs. Pārklājiet vistu ar kukurūzas pārslu skaidiņām, vienmērīgi pagriežot. Ievietojiet vistu uz sagatavotās cepešpannas. Cep 9 līdz 11 minūtes vai līdz vairs nav sārta (170 grādi pēc F).

• 2. solis

  Tikmēr ielieciet skvošu 1-1 / 2-ceturtdaļu mikroviļņu drošā kastrolī. Mikroviļņu krāsns, nesegta, ar 100 procentu (lielu) jaudu 5 līdz 6 minūtes vai līdz karsēšanai, divreiz maisot. Iemaisa 1 ēdamkaroti atlikušā sīrupa. Sezona ar sāli un pipariem.

• 3. solis

  Nelielā katliņā uzkarsējiet pekanrieksti ar vidēji augstu siltumu 2 līdz 3 minūtes vai līdz viegli apgrauzdē, bieži maisot. Lai pasniegtu, sadaliet skvoša maisījumu un vistu četrās plāksnēs. Sasmērējiet ar atlikušo 1 ēdamkaroti sīrupa; apkaisa ar pekanriekstiem. Padara 4 porcijas.

• 4. solis

  appples

Fakti par uzturu

Uz porciju: 296 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 58 mg holesterīna, 333 mg nātrija, 35 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 13 g cukura, 26 g olbaltumvielu.