Kraukšķu krabju salāti | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 tases sagrieztu svaigu augļu (piemēram, ananāsu, kantalupas, medus rasas melones un / vai zemenes)
• Atkausēta 1 unces paciņa saldētas krabju gaļas
• ¾ tase sagrieztas selerijas
• ¼ glāze vieglas majonēzes mērces vai salātu mērces
• ¼ glāzes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes beztauku piena
• ½ tējkarotes karija pulvera
• 4 tases saplēstu jauktu salātu zaļumu

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā bļodā apvienojiet svaigus augļus, krabju gaļu un selerijas; atlikt malā.

• 2. solis

  Mērcei nelielā bļodā samaisiet kopā majonēzes mērci, jogurtu, pienu un karija pulveri.

• 3. solis

  Salātu zaļumus sadaliet 3 salātu šķīvjos. Augšā ar krabju maisījumu un līst ar pārsēju. Padara 3 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 200 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 58 mg holesterīna, 361 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 14 g olbaltumvielu.