Satura rādītājs:
Ēdot ģimeni veselīgi, tas ne vienmēr ir gabals. Bet tas ir sasniedzams mērķis. Pusdienas ir piemērota vieta, kur sākt. Neliels sagatavošanās darbs vakar naktī sāks pusdienas, kuras brūnās somas pūlis apskauž. Bezgaumīgs plāns padarīs arī lielu atšķirību.
Stiprināt sevi
Iesaiņojot ģimenei draudzīgas ēdienreizes dienā, ēdienkarte ir vienkārša. Veiciet ieradumu mest svaigus augļus bez satraukuma. Lūk, kāpēc:
- Kivi augļos ir mega līmeņa C vitamīns un acis aizsargājošs luteīns.
- Mellenes satur antioksidantus, kas var uzlabot atmiņu.
- Violetas vīnogas un purpura vīnogu sula palīdz uzturēt veselīgu sirdi.
Vai esat saņēmis stresu?
Tītara dabīgā viela izraisa mierīgu sajūtu, padarot to par nomierinošu ēdienu sievietēm skrējienā. Sāciet iepriekšējo nakti, pārlejot karstu buljonu virs kuskusa. Samaisiet kūpinātu vārītu tītaru, žāvētas dzērvenes, grauzdētus riekstus, apelsīna miziņu un maltu ingveru. Uz nakti ledusskapī. Pirms ēšanas izspiediet to svaigu apelsīnu.
Bleary-Eyed?
Tēti, kuri garas stundas gaida un mājās brauc tumsā, novērtēs burkānu un spinātu pievienošanu iecienītajai sviestmaizei. Burkāni ir ielādēti ar A vitamīnu, kas palīdz uzturēt redzi naktī. Spinātiem, kas bagāti ar folātiem, var pacelt satrauktos dzērienus.
Nepieciešams prāta sprādziens?
Tīņi, kas piedalījās testā, varēja izmēģināt tunča vai laša salātus. Piemēram, ielieciet tunci mini taco čaumalās, lai iegūtu daudz enerģiju ražojošu olbaltumvielu, kā arī omega-3 taukskābes, kas nepieciešamas smadzeņu maksimālajai darbībai.
Ātra Pick-Me-Up
Nelielais mazuļu komplekts izklaidēsies ar šo pirkstu ēdienu. Tas ir šķiedrām draudzīgs, un tajā ir ar kalciju bagāts siers - tas ir svētīgs kauli. Aptiniet siera nūjas un ābolu un burkānu gabaliņus šķiņķa šķēlē. Salieciet to salātu lapiņā un iemērciet jogurtā.
