Keče | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 konditorejas izstrādājums vienas garozas pīrāgam vai 1/2 no 15 unces iepakojuma, velmēta atdzesētā, neceptā pīrāga garozā (1 pīrāga garoza)
• 4 olas, viegli sakultas
• 1 ½ tases pusotras, viegla krējuma vai piena
• ¼ tase sagrieztu zaļo sīpolu
• ¼ tējkarotes sāls
• ⅛ tējkarote melno piparu
• Dash zemes muskatrieksts
• ¾ glāzes sasmalcināta vārīta šķiņķa, vistas vai krabju gaļas (apmēram 3 1/2 unces)
• 1 ½ tases sasmalcināta Šveices, Čedaras, Montereja Džeka un / vai Havarti siera (6 unces)
• 1 ēdamkarote universālu miltu

Norādījumi

• 1. solis

  Sagatavojiet un izrullējiet konditorejas izstrādājumus atsevišķas garozas pīrāgam vai velmējiet atdzesētu pīrāga garozu atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Ielieciet 9 collu pīrāga plāksni ar konditorejas izstrādājumiem. Apgriezt; gofrēšanas mala pēc vēlēšanās. Līnijā nesagatavoti mīklas izstrādājumi ar dubultā folijas biezumu. Cepiet 450 grādu F 8 minūtes. Noņemiet foliju. Cepiet vēl 4 līdz 5 minūtes vai līdz konditorejas izstrādājumi ir nožuvuši un nožuvuši. Izņem no krāsns. Samaziniet cepeškrāsns temperatūru līdz 325 grādiem F.

• 2. solis

  Tikmēr vidējā bļodā sajauciet kopā olas, pusotru, zaļos sīpolus, sāli, piparus un muskatriekstu. Iemaisa šķiņķi. Nelielā bļodā samaisiet sieru un miltus. Pievienojiet olu maisījumam; labi samaisa.

• 3. solis

  Ielejiet olu maisījumu karstā, ceptā mīklas čaumalā. Cepiet 325 grādu temperatūrā 40 līdz 45 minūtes vai līdz nazis, kas ievietots tuvu centram, iznāk tīrs. Pirms pasniegšanas ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Padara 6 porcijas.

Apakšējā tauku Quiche:

Pagatavojiet, kā aprakstīts iepriekš, izņemot eļļas mīklas izstrādājumu aizstājējus mīklas izstrādājumiem ar vienu garozu. Aizstājiet olām 1 glāzi atdzesētu vai sasaldētu olu produktu, krējumam - beztauku pienu un sieram izmantojiet samazināta tauku līmeņa Čedaras, Šveices vai Monterejas Džeka sieru.Uzturs Fakti porcijā: 341 kal., 17 g kopējo tauku (6 g sat., tauki), 31 g chol., 762 mg nātrija, 26 g karbo, 1 g šķiedrvielu, 19 g pro.Dienas vērtības: 20% vit. A, 2% vit. C, 29% kalcija, 14% dzelzsApmaiņa: 1, 5 ciete, 2 ļoti liesa gaļa, 3 tauki

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 453 kalorijas (14 g piesātināto tauku, 199 mg holesterīna, 540 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 19 g olbaltumvielu.