Satura rādītājs:
"Pat ja jūsu dabiskā tieksme ir koncentrēties uz negatīvo, jūs varat iemācīties novirzīt pesimistiskas domas un ierāmēt tās optimistiskākā gaismā, " saka Karolīna Adams Millers, Vašingtona, DC bāzēts profesionālais treneris un filmas "Radīt savu labāko dzīvi" autors. . " "Optimisti sagaida, ka viņu dzīvē notiks labas lietas un strādā pie pozitīvu pārmaiņu radīšanas, lai šīs labās lietas piepildītos. Pesimistiski cilvēki izdomā iemeslus, kāpēc viņiem pat nevajadzētu mēģināt."
Tas prasa darbu, bet tas ir pūļu vērts. Millers norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka optimisti mēdz būt laimīgāki, dzīvot ilgāk un veselīgāk dzīvot ar stiprākām attiecībām.
Padoms atņemšanai: pat ja jums ir tendence koncentrēties uz negatīvo, varat iemācīties novirzīt pesimistiskas domas un ierāmēt tās optimistiskākā gaismā.
Domā pozitīvi
Lai kļūtu par optimistiskāku domātāju, skatieties uz iekšu un klausieties, kas tiek atskaņots jūsu “iekšējā radiostacijā”, ”saka Karena Reiviča, Ph.D., Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra pētniece un“ Resilience Factor ”līdzautore. . "
Jūsu personīgais atskaņošanas saraksts sūta jums ziņojumus, kad kavējaties uz sapulci, izlemjat, vai iet skriet vai cenšaties pēc darba pasniegt vakariņas uz izsalkušās ģimenes galda. Izpratnes veidošana par to, kas spēlē jūsu galvā, ir kritisks pirmais solis, lai iemācītos kļūt optimistiskākiem, saka Reivičs. Izdomājiet, vai sūtāt sev negatīvus brīdinājumus vai nomierinošus padomus, kas palīdz situācijas uztverē.
"Viens no vissvarīgākajiem optimisma veicināšanas veidiem ir iemācīties izaicināt savus negatīvos uzskatus vai tieksmi katastrofizēt situācijas un pārāk drīz atteikties, " saka Reivičs.
Izpildiet to: mainiet savu pozitivitāti, rakstot vairākas cerīgas ikdienas domas, kā arī personiskos pierādījumus par pozitīvajiem rezultātiem. Katru sešu nedēļu rakstīšana vismaz divos optimismos katru dienu var ievērojami mainīt jūsu dzīvi. Pierakstot optimismu, jūs sākat saprast, ka labas lietas notiek tieši tāpat kā sliktas lietas.
Prakses pozitivitāte
"Spēja atrast un izmantot pierādījumus, lai nonāktu pretrunā ar pesimistiskām domām, ir tā, ko mēs saucam par reāllaika noturību, " saka Karena Reiviča, Ph.D., Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra zinātniskā līdzstrādniece un "Resilience Factor" līdzautore. . "
"Tas nomierina sevi un vairo pārliecību, kompetenci un optimismu. Tas ir kaut kas, ko ikviens var praktizēt, " viņa saka.
Stratēģijas optimisma veicināšanai
Izveidojiet dzīves sarakstus. Pierakstiet piecus mērķus, kurus esat sasniedzis un par kuriem jums patīk domāt, saka Millers. Pētījumi rāda, ka laimīgākajiem cilvēkiem ir skaidri definēti dzīves mērķi, viņi riskē un ir neatlaidīgi. Pēc tam uz jaunas papīra lapas pierakstiet piecus mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Mērķiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, nozīmīgiem un izaicinošiem.
Apklusiniet savu iekšējo kritiķi. Mērķis ir trīs pret vienu pozitīvu un negatīvu komentāru un domu attiecība. Ja pieķer sevi pie negatīvas domas, cīnies pret to, atkārtojot pozitīvu apliecinājumu.
Nokavējiet laiku. Katru dienu atvēliet laiku - pat ja tas ir tikai piecas minūtes -, lai novērtētu apkārtējo skaistumu, sākot no bērna priecīgajām ķiķināšanas līdz pilnmēness un beidzot ar pirmajām pavasara pazīmēm.
Mīļojiet mirkli. Kopā ar ģimeni izrotājiet dārgumu kastīti un piepildiet to ar tukšām indeksa kartēm. Visas nedēļas garumā pierakstiet visus īpašos notikumus un lūdziet, lai visi rīkojas tāpat. Vakariņās (vai kad ģimene pulcējas) apgriezieties, izvelkot dārgumu no kastes un skaļi lasot. Šis vingrinājums veicina optimistisku domāšanu un mudina uz sarunu.
