Tunča un balto pupiņu iesaiņojums labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ glāzes smalki sagriezta sarkanā sīpola
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• ⅛ tējkarote melno piparu
• Dash sāls
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 15 unces balto nieru (cannellini) pupiņu bez sāls var pievienot, izskalot un nosusināt
• 12 unces vārītas tunzivis, sadalītas gabalos, vai 2 6 unces kārbas, baltas tunzivis ar ļoti zemu nātrija saturu
• 1 glāze ķiršu tomātu, sagriezta uz pusēm
• ¼ tasē sagrieztu svaigu pētersīļu
• 4 10 collu pilngraudu, tomātu vai spinātu miltu tortiljas
• ½ glāze julienned burkānu

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodiņā apvienojiet sarkano sīpolu, citronu sulu, melnos piparus un sāli. Saputojiet olīveļļā; atlikt malā.

• 2. solis

  Lielā bļodā nedaudz samaisi pupiņas. Pievienojiet tunci, tomātus un pētersīļus. Pārlejiet mērci pār pupiņu un tunzivju maisījumu; viegli samaisiet.

• 3. solis

  Sadaliet pupiņu maisījumu starp tortiljām. Augšā ar burkānu. Cieši satiniet. Pasniedziet tūlīt vai atsevišķi iesaiņojiet plastmasas iesaiņojumā.

Pārvietot:

Iesaiņojiet izolētā traukā ar ledus iepakojumiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 395 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 6 g mononepiesātināto tauku), 43 mg holesterīna, 467 mg nātrija, 39 g ogļhidrātu, 21 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 42 g olbaltumvielu.