Satura rādītājs:
- Labākās veselīgās lidostas uzkodas
- Vislabākās veselīgās uzkodas
- Labākās mājās gatavotās ceļojumu uzkodas
Gluži tāpat kā automašīnai vai lidmašīnai, arī stresa ceļojumā jums ir nepieciešama gāze. Tā vietā, lai paļautos uz aviokompānijas bezmaksas piedāvājumiem (sauja kliņģera tikai tik ilgi jūs turēs!) Vai degvielas uzpildes stacijas konfekšu bāriem, uzpildiet degvielu ar šīm veselīgajām ceļojumu uzkodām.
9 veidi, kā ārsti ceļojuma laikā izvairās no slimībām
Ar mazāk nekā 300 kalorijām un vairāk nekā 7 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā šie greifers un dodieties uz lidostu veikalu kodumiem, vieglas maltītes no ātrās ēdināšanas restorāniem un mājās gatavotas ceļojumu uzkodas, kas jāiepako, palīdzēs jums izvairīties no angurām, kad tuvojaties jūsu galamērķis.
Labākās veselīgās lidostas uzkodas
1. Sahale dabisko riekstu maisījumu Grab-and-Go iepakojums (190–220 kalorijas, 4-7 g olbaltumvielu)
Žāvēti augļi šim veselīgajam ceļojuma ēdienam piešķir tieši pareizo salduma daudzumu. Vienkāršas sastāvdaļas (piemēram, vaniļas pupiņas, čipotle čili un citrons) atstāj lielu iespaidu, lai paaugstinātu šos maisījumus ārpus jūsu parastās riekstu uzkodas. Izvēlieties olbaltumvielu medu, kurā ir vairāk olbaltumvielu iepakojumā.
Sahale dabisko riekstu maisījumu Grab-and-Go iepakojums (12. kaste), USD 26, 44
2. 7-unce FAGE Kopā 2 procenti grieķu jogurta + 1 ābols (140 kalorijas, 20 g olbaltumvielu)
Pārī svaigu augļu gabalu sagrieziet griezīgajā jogurtā, kam pievienots bez cukura, olbaltumvielu pildīts kubiciņš. Tā kā TSA nav apstiprinājusi šāda izmēra caurspīdīgumu, no lidostas uzkodu veikala atdzesētajā daļā aizķeriet FAGE (vai līdzīgu dabiski grieķu jogurtu).
7-unce FAGE Kopā 2 procenti grieķu jogurta, USD 2, 63
3. Visu pārtikas olbaltumvielu bārs RXBAR (210 kalorijas, 12 g olbaltumvielu)
Olu baltumi un rieksti ielādē šos batoniņus ar apetīti sagraujošu olbaltumvielu. Tie nesatur cukurus, piena produktus, lipekli un soju - faktiski gandrīz viss, kas atrodas tā iekšpusē, ir norādīts iepakojuma priekšpusē. (Piemēram, Coconut Chocolate RX joslā ir trīs olu baltumi, sešas mandeles, četras indijas un divi datumi, kā arī nedaudz šokolādes, jūras sāls un kokosriekstu.)
RXBAR visa pārtikas olbaltumvielu bārs (kaste ar 12), USD 26, 73
4. Džastina klasiskās mandeļu sviesta izspiestās paciņas + 1 banāns (295 kalorijas, 8 g olbaltumvielu)
Esiet piesardzīgs pret zemesriekstu alerģijām, kad izbaudat savu riekstu sviesta labojumu. Šīs mandeļu sviesta paciņas ir pietiekami mazas, lai izietu cauri drošībai, tāpēc vairākas iesaiņojiet savā četrinieka izmēra rāvējslēdzēja augšpusē, lai tās izplatītos uz banāniem, schmear uz bageļiem un iemaisa auzu pārslās. Ar 18 gramiem veselīgu tauku šī ceļojošā uzkoda jūs ilgu laiku aizkavēs!
Džastina klasiskās mandeļu sviesta izspiestās paciņas (10 kārbā), USD 11, 90
Vislabākās veselīgās uzkodas
5. Starbucks Sous Vide olu kodumi: vistas Chorizo tortilja (230 kalorijas, 15 g olbaltumvielu)
Divās no šīm meksikāņu iedvesmotajām kodumiem, kas satur veselas olas (dzeltenumi satur gandrīz visu uzturvielu daudzumu, tāpēc tos neizlaižiet!), Biezpienu un vistas chorizo desu, divi no šiem meksikāņu iedvesmotajiem kodumiem nelielā iepakojumā iesaiņo pārsteidzošu daudzumu olbaltumvielu. Tāpat kā lielākajā daļā restorānu ēdienu, šī veselīgā ceļa uzkoda ir diezgan nātrija, tāpēc noteikti papildiniet to ar ūdens pudeli.
6. Chick-fil-A grilēti tīrradņi (140 kalorijas, 25 g olbaltumvielu)
Papildus dūšīgai olbaltumvielu devai, šie grilētie vistas tīrradņi nodrošina 10 procentus no jūsu C vitamīna vajadzībām. Tikai pārliecinieties, ka nedomājat gudri, jo jūsu uzturs ir ļoti atšķirīgs.
- Chick-fil-A mērce: 140 kalorijas
- Ķiploku un garšaugu rančo mērce: 140 kalorijas
- Polinēzijas mērce: 110 kalorijas
- Medus sinepju mērce: 45 kalorijas
- Bārbekjū mērce: 45 kalorijas
- Saldais un pikantais Sriracha mērce: 45 kalorijas
- Zesty Buffalo mērce: 30 kalorijas
7. Džimija Džona turks Toms Unvičs (230 kalorijas, 14 g olbaltumvielu)
Nepieraduši pie Džimija Džona lingo? Unwich = sviestmaize, kas pagatavota ar salātu “bulciņu”, nevis bagetes vietā. Tas nozīmē, ka šī izbraukšanas kārtība ir ne tikai draudzīga keto diētai, bet arī bez lipekļa. Salātu iesaiņojuma iekšpusē velmē Turciju, tomātu un mayo. Lai padarītu šo veselīgo ceļojuma uzkodu vēl plānāku, lūdziet, lai majonēzes vietā (150 kalorijas) būtu avokado (25 kalorijas).
8. Dunkin 'Wake-Up Wrap ar olu un Turcijas desu (240 kalorijas, 13 g tauku)
Tā kā šis olu un tītara desu izstrādājums tiek pasniegts tortiljā, nevis hamburgera bulciņā, cepumā vai angļu smalkmaizītes, ogļhidrātu tas ir diezgan zems. Olas, kurās katrā ir 6 grami olbaltumvielu, nevajadzētu rezervēt tikai brokastīm. Tie ir izcili veselīga ceļojuma ēdiena varianti neatkarīgi no tā, vai tie ir vārīti vai iekļauti sviestmaizē.
Labākās mājās gatavotās ceļojumu uzkodas
9. Kraukšķīgs PB un A iesaiņojums (254 kalorijas, 8 g olbaltumvielu)
Citos jaunumos, kas saistīti ar tortiliju, šo DIY iesaiņojumu var pielāgot, izmantojot iecienīto riekstu sviestu vai riekstu sviesta aizstājēju. Nepieciešamas tikai piecas minūtes, lai saliktu vairākas, lai tās būtu kā super uzkodas visai ģimenei. Bērni dievinās ratu formu!
10. Jaukts ogu kokteilis (203 kalorijas, 10 g olbaltumvielu)
Ielejiet šo grieķu jogurta un augļu kokteiļu recepti veļas mašīnā ar salmiņu un jūs varat malkot, noklikšķinot uz kruīza kontroles un sākot šķērsot jūdzes. Pusi ēdamkarotes medus ir pietiekami, lai saldinātu katru porciju, kad maisījumā ir arī banāni, ogas un granātābolu sula.
11. Chia pudiņš ar augļiem (161 kalorijas, 7 g olbaltumvielu)
Chia sēklas sīkā iepakojumā ielīst daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Mērcējiet tos nakti kokosriekstu pienā, grieķu jogurtā, kļavu sīrupā un vaniļā, pirms uzlejiet tos ar augļiem un iesaiņojat šo veselīgo ceļojuma uzkodu.
