Satura rādītājs:
Kāpēc vīnogu sula ir sirds gudra izvēle: Vīnogu sulā, tāpat kā vīnā, ir antioksidantu savienojumi, kas samazina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un asins recekļu veidošanās iespēju. Flavonoīdi vīnogu sulā arī palīdz paaugstināt ABL (labo) holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu. Ja izvēlaties vīnu, turiet apmēram vienu glāzi dienā.
Grass-liellopu gaļa
Kāpēc liellopu gaļa, kas barota ar zāli, ir saprātīga izvēle: ir saprātīgi ierobežot sarkano gaļu, bet, ēdot to, mērķējiet uz liellopu gaļu, kas barota ar zāli. Tam ir augstāka konjugētās linolskābes (CLA) koncentrācija nekā ar graudiem barotai liellopu gaļai, kas var samazināt jūsu sirds un asinsvadu slimību risku. 3 ar pusi reizes vairāk ar zāli barotu liellopu gaļu ir vairāk nekā divas reizes lielāks nekā CLA daudzums, kas atrodams liellopu gaļā, kas barota ar graudiem.
Ogas
Kāpēc ogas ir sirds gudra izvēle: Antioksidanti ogās - it īpaši mellenēs - daudzās sirds veselības jomās ir daudzsološi. Diēta, kas bagāta ar ogām, var regulēt asinsspiedienu un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
Sojas pupas
Kāpēc sojas pupas ir sirds gudra izvēle: Vienā tasē sojas pupu, ko sauc arī par edamame, ir pēriens 16 gramus olbaltumvielu un astoņi grami šķiedrvielu - viena ceturtā daļa no ikdienas šķiedrvielām, ko ieteikusi Amerikas Sirds asociācija.
Rapšu eļļa
Kāpēc rapšu eļļa ir sirds gudra izvēle: Izmantojiet rapšu eļļu, lai samazinātu piesātināto tauku daudzumu uzturā un palielinātu omega 3 taukskābes, kas var samazināt holesterīna līmeni.
Mandeles
Kāpēc mandeles ir sirds gudra izvēle: Mandeles, kas ir ar omega-3 bagāti rieksti, ir sirds gudra uzkoda, jo tās pazemina holesterīna līmeni. Munch 23 mandeles (1, 5 unces) katru dienu.
Auzu pārslu
Kāpēc auzu pārslu ir gudra sirds izvēle: Auzu pārslas šķiedra palīdz izvadīt slikto holesterīnu no jūsu sistēmas, saglabājot jūsu sirdi veselīgu. Vienā porcijā vismaz trīs reizes nedēļā lietojiet auzu pārslu ar vismaz pieciem gramiem šķiedrvielu.
Spināti
Kāpēc spināti ir saprātīga sirds izvēle : 1, 5 glāzes svaigu spinātu vai citu tumši zaļu, lapu vegānu porciju ir vairāk sirds aizsargājošu ieguvumu nekā tikai jebkura cita ēdiena.
