9 padomi, lai palīdzētu jums aizmigt | labākas mājas un dārzi

Varbūt šķiet, ka jūsu prāts vienmēr sacenšas, kad jūsu galva atsitās pret spilvenu, vai arī jūs regulāri rāpojat gultā un pirms gaismas izslēgšanas izšaujat dažus darba e-pasta ziņojumus. Varbūt jūsu vecais vecais matracis neļauj jums ērti nokļūt. Neatkarīgi no tā, kas stāv starp jums un labu miegu, ir pienācis laiks pārvērtēt gulētiešanas kārtību un uzzināt, kas patiesībā liek mētāties un pagriezties. Izmēģiniet vienu vai visas šīs idejas, lai ātrāk aizmigtu.

1. Gulēt ērtā gultā

Lai gan tas var šķist acīmredzams, varbūt jūs neesat apsvēris iespēju nomainīt šos vecos spilvenus vai iegādāties jaunu matraci, lai palīdzētu labi atpūsties, jo tas var būt lielas finansiālas saistības (vairums karalienes matraču svārstās no USD 500 līdz 6000, saskaņā ar Consumer Reports ). Bet, ņemot vērā, ka amerikāņi apmēram pusi savas dzīves pavada gultā, ieguldīšana ērtākos priekšmetos var aiziet tālu. Ja ideja apmeklēt veikalu, lai iegādātos jaunu matraci, jūs aizrauj, mēģiniet izmēģināt kādu no šiem matračiem-kastē.

2. Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba veicina miegu

Lielākā daļa cilvēku vislabāk gulē vēsā, tumšā vidē, tāpēc nakts laikā apsveriet iespēju termostatu ieprogrammēt līdz ērtākai temperatūrai vai turiet ventilatoru. Nacionālais miega fonds iesaka jūsu guļamistabu turēt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Ja caur žalūzijām nokļūst pārāk daudz gaismas un jūs uztur, tumšos aizkari var būt liels palīgs (un, ja jums nepieciešama iedvesma, mums patīk samta aizkaru tendence).

3. Vanna

Šī laika veltīšana nedaudz lutināšanai varētu būt pašaprūpes prakse, kas jums pirms gulētiešanas jāiztīra galva un jānomierina ķermenis. No garas dienas atvelciet ar grezniem vannas sāļiem (izmēģiniet Miega lavandas vannas sāļus, Amazon par USD 12, 82), sveču gaismā un ar kādu relaksējošu mūziku.

4. Izdzeriet glāzi silta piena vai tasi zāļu tējas

Piens ir bagāts ar kalciju un l-triptofānu, kas palīdz jūsu ķermenim sagatavoties miegam. Arī tējai ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc iekļaujiet to ikdienas rutīnā, lai palīdzētu gulēt un stiprinātu imūnsistēmu. Tikai pārliecinieties, ka esat malkojis maisījumu, kas nesatur kofeīnu.

5. Veiciet relaksācijas vingrinājumu

Treniņš ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā patērēt papildu enerģiju un mazināt stresu, taču enerģiskas aktivitātes saudzē dienas sākumā. Tā vietā izmēģiniet dažus vienkāršus jogas vingrinājumus, kurus varat veikt mājās, lai izstieptu muskuļus un atbrīvotu spriedzi pirms gulētiešanas. Elpojiet dziļi, klausieties nomierinošu mūziku vai ļaujiet prātam klīst.

Casper tikko izlaida nakts gaismu, kas ir pierādīta, lai palīdzētu jums gulēt labāk

6. Veiciet nelielu lasīšanu

Ja jums patīk ritināt Instagram vai pirms gulētiešanas atpūsties, izmantojot iecienīto TV šovu, apsveriet šo iespēju: zila gaisma no ekrāniem var izjaukt jūsu miega ciklu. Sēžot lasīt, izvēlieties grāmatu, kuru varat viegli paņemt un novietot. Jūs nevēlaties pirms gulētiešanas lasīt savu lapu pagrieziena trilleri, jo, kā daudzi no mums zina, jūs atradīsities vēl vēlāk, lai to pabeigtu.

14 Redaktora ieteiktās grāmatas, ko lasīt tūlīt

7. Pasakiet “Labdien” savām raizēm

Aizveriet guļamistabas durvis no stresa un raizēm jau no dienas. Burtiski. Vai arī pierakstiet nagging domas un aizveriet par tām grāmatu; neatkarīgi no tā, kas nepieciešams. Saglabājiet no šodienas palikušos jautājumus rītdienai; nevis tad, kad jums nepieciešama vērtīgā aizvērtā acs.

8. Atlikt smagas sarunas

Bērni atrodas gultā, un jūs beidzot esat viens ar otru nozīmīgo. Lai arī var būt kārdinājums ienirt nopietnā diskusijā, iesniedziet to līdz nākamajai dienai (varat pateikt: “Rīt es gribētu runāt par X, Y un Z. Vai tas ar jums būtu kārtībā?”), Lai jūs nodrošinātu attiecīgi plānot). Ir svarīgi rezervēt pēdējo stundu pirms gulētiešanas stingri vēja likvidēšanai un relaksācijai; saglabājiet intensīvas vai nepatīkamas sarunas labākam laikam, kas neliks jums justies kā malā, tā miegam.

9. Nepiespiediet miegu

Viens izplatīts mīts par miegu ir tāds, ka jums vajadzētu palikt gultā, mētājoties un griežoties, līdz galu galā pamājat. Izrādās, ja jums ir grūtības gulēt, labāk ar to necīnīties. Ļaujiet sev piecelties un lasīt, nedaudz rīkojieties vai nesteidzīgi strādājiet (piemēram, ar puzli), līdz jūtaties mierīgāk un esat gatavs gulēt.

Atcerieties, ka pirmais solis uz lielāku (un labāku) miegu ir jūsu ceļa stāvokļa identificēšana. Paturot prātā šo labāko praksi, jūs varēsit pieteikties vairāk ZZZ un jutīsities atjaunots.