Āzijas vistas salātu iesaiņojums labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 2 mārciņas nevārītas maltas vistas krūtiņas
• 3 zaļie sīpoli
• 1 8 unces var laistīt kastaņus, nosusināt un sasmalcināt
• 1 tase sasmalcinātu burkānu (2 vidēji)
• 1 glāze saldētu saldo sojas pupiņu (edamame)
• 4 tējkarotes sojas mērces ar samazinātu nātrija saturu
• 1 ēdamkarote ķīniešu stila karstu sinepju
• 2 tējkarotes samazināta nātrija teriyaki mērces
• 1 tējkarote rīsu etiķa
• ½ tējkarotes maltu melno piparu
• 1 14, 5 unces var samazināt vistas buljonu ar samazinātu nātrija daudzumu
• 2 ēdamkarotes hoisin mērces
• 12 lapas tauriņziežu (Bibb vai Boston) salāti vai aisberga salāti
• Āzijas čili mērce (pēc izvēles)
• Sezama sēklas (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Viegli pārklājiet lielu kastroli ar gatavošanas aerosolu. Sildiet kastroli virs vidēji augsta karstuma. Pievienojiet vistu kastrolī un vāriet, līdz tas vairs nebūs sārts, izmantojot koka karoti, lai sadalītu gaļu, kamēr tā gatavojas. Sīki sagrieziet zaļo sīpolu baltās daļas; atlikt malā. Sagrieziet zaļo sīpolu zaļās daļas šķēlītēs; atlikt malā.

• 2. solis

  3 1/2 vai 4 ceturtdaļu lēnā plītī apvienojiet vārītu vistu, zaļo sīpolu baltās daļas, ūdens kastaņus, burkānus, saldētu edamame, sojas mērci, sinepes, teriyaki mērci, etiķi un piparus. Pārlej buljonu pāri visam.

• 3. solis

  Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns 4–5 stundas vai uz augstas uguns 2–2 1/2 stundas.

• 4. solis

  Celms maisījums, izmetot vārīšanas šķidrumu. Samaisiet hoisina mērci un zaļā sīpola šķēlītes vistas maisījumā. Pasniedz ar salātu lapām un, ja vēlas, ar Āzijas čili mērci un sezama sēklām.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 258 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 88 mg holesterīna, 538 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 40 g olbaltumvielu.