1. Dariet to pareizajiem iemesliem. Pirms sākat svara zaudēšanas pasākumu, pajautājiet sev, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Vai tāpēc, ka jūsu klases salidojums ir pie horizonta, vai jūsu laulātais vēlas, lai jūs to darītu? Labākais iemesls svara zaudēšanai ir iekšējs iemesls, piemēram, vēlēšanās justies enerģiskākam, lai jūs varētu dzīvot pilnvērtīgi.
2. Dodieties pa Lēnu ceļu. Vienlaicīgi mainiet tikai divus vai divus savus ēšanas un aktivitātes paradumus, nevis mēģiniet pilnībā mainīt dzīvesveidu. Visticamāk, turaties pie jauniem ieradumiem, izvēloties lēnu pieeju.
3. Dari savu ceļu. Daudzas svara zaudēšanas diētas ir piemērotas visiem, kas precīzi norāda, ko un kad ēst, un reti ņem vērā jūsu vēlmes, nepatiku un dzīvesveidu. Nav brīnums, ka diētas nedarbojas! Plānojiet maltītes un uzkodas pēc savām vēlmēm. Neizlaidiet ēdienreizes, kas patērēs enerģiju.
4. Negaidiet pilnību. Izmantojiet ikdienas kaloriju līmeni kā norādi, nevis kā noteikumu, kas jums jāievēro. Tas attiecas arī uz fiziskām aktivitātēm. Nejūtieties vainīgs, ja nokavējat dienu vai divas. Tas ir svarīgi, kas panākts laika gaitā.
5. Paskaties uz tālo un īso. Nosakiet īstermiņa svara mērķus, kā arī ilgtermiņa mērķus. Jūs jutīsities labi, izsekojot progresam un sasniedzot vienu svara zaudēšanas mērķi pēc otra.
6. Paaugstiniet pārtikas IQ. Uzzināšana par pārtikas produktu kalorijām, taukiem, vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām palīdz sekot ikdienas kaloriju līmenim un izdarīt apzinātu, veselīgu ēdienu izvēli. Izlasiet ēdienu etiķetes, lai uzzinātu, kā ēdieni iekļaujas jūsu ēšanas plānā. Ņemiet vērā porciju lielumus un kalorijas un taukus katrā porcijā. Pāris reizes nosveriet un izmēriet pārtikas produktus, lai uzzinātu, kā izskatās porcija.
7. Noregulējiet savus iekšējos signālus. Klausieties un uzticieties sava ķermeņa signāliem par izsalkumu un pilnību. Šīs ir atslēgas, lai sasniegtu savu labāko svaru. Noskaņošanās palīdz arī izvairīties no ēšanas emocionālu iemeslu dēļ - piemēram, garlaicības, nemiera, dusmu vai vientulības -, nevis bada dēļ.
8. Izbaudiet iecienītos ēdienus. Ēšanas plāns, kas jums patīk, ir ēšanas plāns, ar kuru jūs pieturēsities. Mēģinot iekārot alkas pēc iecienītākajiem labumiem, tas var iedegties pilnībā. Ļaujieties neregulārai ārstēšanai saprātīgā porcijā - un ik pēc brīža izbaudiet!
9. Ielieciet to rakstīšanā. Turiet žurnālu, lai izsekotu jūsu progresam, uzraudzītu savas jūtas, plānotu ēšanas stratēģiju īpašiem gadījumiem un pat piesakieties komplimentos, ko saņemat zaudējot svaru.
10. Plānojiet to. Ja dodaties uz dzimšanas dienas svinībām vai dodaties uz īpašu maltīti, nodarbojieties ar papildu fiziskām aktivitātēm un nogulējiet dažas kalorijas dažas dienas pirms un pēc. Tādā veidā jūs varat nedaudz izplūst pasākumā.
11. Neesiet Svaru vergs. Dažreiz, neraugoties uz jūsu labākajiem centieniem, mēroga adata neievirzīsies vai var ievirzīties uz augšu. Iespējams, jūsu ķermenis pielāgojas zemākam kaloriju līmenim. Koncentrējieties uz to, cik labi jūs jūtaties - laika gaitā jūsu svars samazināsies.
12. Sviniet savus panākumus. Atbalstiet par savu progresu, bet ne ar ēdienu. Tā vietā iegādājieties ziedus, jaunu staigāšanas apavu pāri vai dodieties uz filmu, kad sasniedzat īstermiņa mērķi. Kad sasniedzat ilgtermiņa mērķi, tērpieties pie jauna apģērba vai pilnīga makeover.
13. Padariet to par ģimenes lietu. Iesaistiet savus draugus, palīgu vai bērnus kā karsējmeiteņus svara zaudēšanas pasākumos. Iesaistiet viņus recepšu izvēlē un sagatavošanā, pēc tam dodieties grupas pastaigā pēc vakariņām. Tas ir labi arī viņiem!
