Sautēti tītara salāti ar ananāsu ķīļiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 8 unces veselas tītara filejas (-as)
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 6 nomizoti ananāsu ķīļi, sagriezti 1/2 collu biezumā
• 3 tases sasmalcinātu salātu
• ½ glāzes nomizotas jicama sagriež plānos, koduma lieluma gabaliņos
• ½ tase sasmalcināta burkāna
• Tasi tropu vai ananāsu beztauku jogurta
• 1 ēdamkarote nesaldinātas ananāsu sulas vai apelsīnu sulas
• ¼ tējkarotes karija pulvera
• Dash melnie pipari

Norādījumi

• 1. solis

  Sagrieziet katru tītara fileju horizontāli uz pusēm, lai veidotu divus 1/2 collu steikus. Broileru pannas neapsildīto statīvu viegli pārklājiet ar vārīšanas aerosolu. Sakārtojiet tītara un ananāsu ķīļus uz statīva. Apcepiet 4 līdz 5 collas no karstuma 8 līdz 10 minūtes vai līdz tītara pagatavošana (170 grādu F), vienreiz pagriežot tītaru un ananāsus.

• 2. solis

  Lai pasniegtu, salātus novietojiet uz vakariņu šķīvjiem. Sagrieziet tītaru plānās koduma lieluma šķēlēs. Salātu virspusē sakārtojiet tītara šķēles, ananāsus, jicama un burkānu.

• 3. solis

  Mērces pagatavošanai nelielā bļodā samaisiet kopā jogurtu, ananāsu sulu, karija pulveri un piparus. Nosmērējiet mērci pār salātiem. Padara 2 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 251 kalorija, (0 g piesātināto tauku, 72 mg holesterīna, 78 mg nātrija, 29 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 22 g cukura, 32 g olbaltumvielu.