Sautēta tītara gaļa ar tropisko augļu salsu labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 tītara krūtiņas filejas filejas steiks vai 4 vidējas bez ādas atkaulotas vistas krūtiņas pusītes (kopā apmēram 1 mārciņa)
• Olīveļļa vai cepamā eļļa
• Sāls
• Pipari
• 1 16 unces var tropisko augļu salātus, nosusināt un sasmalcināt
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• 1 zaļš sīpols, sagriezts šķēlēs
• 1 tējkarote smalki sagrieztu svaigu jalapeno vai maigu zaļo čili piparu *
• Kivi augļu šķēles (pēc izvēles)
• Karambolas (zvaigžņu augļi) šķēles (pēc izvēles)
• Karsti vārīti rīsi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Novietojiet tītaru vai vistu uz broileru pannas neapsildītā plaukta. Suku ar eļļu. Uzkarsējiet 4 līdz 5 collas no karstuma 5 minūtes. Apgrieziet un notīriet ar eļļu; sezonu ar sāli un pipariem. Vāra vēl 4 līdz 6 minūtes vai līdz maigai un vairs nav sārta.

• 2. solis

  Tikmēr salsai vidējā bļodā samaisiet kopā nosusinātus augļus, laima sulu, sīpolu un jalapeño papriku. Pasniedziet tītara šķēles, kas papildinātas ar salsu. Ja vēlaties, dekorējiet ar kivi un karambolu un pasniedziet ar karstiem vārītiem rīsiem. Maks 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 227 kalorijas, (1 g piesātināto tauku, 50 mg holesterīna, 181 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 22 g olbaltumvielu.