Vistas fajitas vienā mirklī labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ tase olīveļļas
• 3 ēdamkarotes laima sulas
• 3 ēdamkarotes Vorčesteršīras mērces
• 4 tējkarotes čili pulvera
• 4 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 tējkarote cukura
• ½ tējkarotes sāls
• 1 mārciņa bez ādas, bez kauliem vistas krūtiņas pusītes
• 4 tases sarkanas, zaļas, dzeltenas un / vai oranžas saldo piparu sloksnes
• 1 vidējs sīpols, plāni sagriezts
• 8 7 collu miltu tortiljas, sasildītas
• Vēlamais papildinājums, piemēram, pico de gallo, sasmalcināts avokado un / vai skābs krējums

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē broileru. Mērcei vidējā traukā apvienojiet pirmās septiņas sastāvdaļas (caur sāli). Noņemiet 1/4 glāzes mērces. Pievienojiet vistu atlikušajai mērcei, pārvēršot mēteli.

• 2. solis

  15x10 collu cepšanas pannā apvienojiet saldos papriku un sīpolu. Sasmērējiet ar rezervēto 1/4 glāzes mērci. Augšā ar vistu.

• 3. solis

  Cepiet 4 līdz 5 collas no karstuma 15 līdz 18 minūtes vai līdz vistas pagatavošana (165 ° F) un dārzeņi ir atkauloti, vienreiz pārvēršot vistas gaļu.

• 4. solis

  Šķēle vistas. Pasniedziet vistu un dārzeņus tortiljās ar virskārtām.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 671 kalorija (9 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 16 g mononepiesātināto tauku), 80 mg holesterīna, 1039 mg nātrija, 57 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 11 g cukura, 33 g olbaltumvielu.