Vistas gaļa, makaroni un siers labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ½ tases iesaiņotas žāvētas daudzgraudu vai parastās elkoņa makaroni (6 unces)
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 12 unces bez ādas, vistas krūtiņas bez kauliem, sagrieztas 1 collas gabaliņos
• ¼ glāzes smalki sagriezta sīpola
• 1 6, 5 unces paciņa viegla semisoft siera ar ķiplokiem un zaļumiem
• 1 s tases beztauku piena
• 1 ēdamkarote universālu miltu
• ¾ tase sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras siera (3 unces)
• 2 tases iepakotu svaigu mazuļu spinātu
• 1 glāze ķiršu tomātu, sagriezta uz pusēm

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā katliņā vāriet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem, izņemot, ka ūdenim nepievienojiet sāli; notekas.

• 2. solis

  Tikmēr neapsildītu lielo non-stick kastrolīti pārklājiet ar vārīšanas aerosolu. Uzkarsējiet kastroli vidējā-augstā karstumā. Pievienojiet vistu un sīpolu kastrolī. Gatavojiet 4 līdz 6 minūtes vai līdz vistas gaļa vairs nav rozā un sīpols ir maigs, bieži maisot. (Ja sīpols brūnē pārāk ātri, samaziniet siltumu līdz vidējam.) Noņemiet kastroli no karstuma. Iemaisa pusmīksto sieru, līdz izkusis.

• 3. solis

  Vidējā traukā saputojiet kopā pienu un miltus līdz vienmērīgam. Pievienojiet visu uzreiz vistas maisījumam. Pavārs un maisa uz vidējas uguns, līdz sabiezē un izveidojas burbuļošana. Samaziniet siltumu līdz zemam. Maisiet Čedaras sieru, līdz tas izkusis. Pievienojiet vārītus makaronus; pavārs un maisa 1 līdz 2 minūtes vai līdz karsēšanai. Samaisiet spinātus un augšpusē ar ķiršu tomātiem. Pasniedziet nekavējoties.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 369 kalorijas (7 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 85 mg holesterīna, 393 mg nātrija, 33 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 33 g olbaltumvielu.