Vistas gaļa un rīsi ar molu labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 14, 5 unces tomātu kubiņos var nekautrēt
• ½ glāzes sasmalcināta sīpola (1 vidējs)
• ¼ glāzes sasmalcinātas mandeles, grauzdētas
• 3 ēdamkarotes rozīņu
• 2 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera
• 2 ēdamkarotes pudelēs pildītas sasmalcinātas jalapeño paprikas
• 1 ēdamkarote sezama sēklu
• 3 ķiploka daiviņas, sagrieztas četrās daļās
• ¼ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes malta kanēļa
• ⅛ tējkarotes zemes muskatriekstu
• ⅛ tējkarotes malta koriandra
• 1 2, 5 mārciņu broileru cepeškrāsnī sagriezta vistas gaļa
• 2 ēdamkarotes ātri pagatavojamas tapiokas
• 2 ēdamkarotes sagrieztas mandeles, grauzdētas
• 2 tases karstu vārītu brūno rīsu

Norādījumi

• 1. solis

  Lai iegūtu molu, blenderī vai virtuves kombainā apvienojiet tomātus, sīpolus, 1/4 glāzes mandeles, rozīnes, kakao pulveri, jalapeño papriku, sezama sēklas, ķiplokus, sāli, kanēli, muskatriekstu un koriandru. Pārklājiet un samaisiet vai apstrādājiet, līdz gandrīz gluda.

• 2. solis

  Noņemiet vistas ādu. Ielieciet 3-1 / 2 vai 4 ceturtdaļu lēno plīti ar vienreiz lietojamu lēnas plīts ieliktni (vai mēteļa plīti ar nelipīgu gatavošanas aerosolu). Apkaisiet tapioku sagatavotās plīts apakšā. Pievienojiet vistu. Pārlej molu pār vistu.

• 3. solis

  Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījumu 9 līdz 10 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 4-1 / 2 līdz 5 stundas.

• 4. solis

  Pārnesiet vistu uz pasniedzamo šķīvi. Maisīt molu; pārlej ar vistu. Apkaisīt ar 2 ēdamkarotēm mandelēm. Pasniedz ar karstiem vārītiem rīsiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 287 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 63 mg holesterīna, 331 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 24 g olbaltumvielu.