Vistas gaļa ar kliņģeri un kuskusu labākas mājas un dārzi

Satura rādītājs:

Sastāvdaļas

1 glāze kliņģera nūjas
Tasi nesālītu zemesriekstu
¼ - 0, 5 tējkarotes sasmalcinātu sarkano piparu (pēc izvēles)
½ glāzes atdzesēta vai saldēta olu produkta, atkausēta
1 14 unces vistas krūtiņas tenderloins
½ tase samazināta nātrija vistas buljona
1 16 unces paciņa saldētu saldo papriku un sīpolu maisot apceptus dārzeņus
½ glāzes nevārīta kuskusa
2 ēdamkarotes norīvēta rīsu etiķa
1 ēdamkarote rapšu eļļas
1 recepte Iemērc mērci

Norādījumi

1. solis
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Ielieciet 15x10x1 collu pannu ar foliju; mētelis ar gatavošanai paredzētu aerosolu, kas nav pielīpams atlieciet pannu malā. Ievietojiet kliņģeri, 1/2 tase zemesriekstu un sarkanos piparus virtuves kombainā. Piesegt; apstrādā līdz rupji samalti; pārsūtīšana atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā.
2. solis
Ievietojiet olu produktu seklā traukā. Iemērciet vistas tenderloīnus olu produktā. Ļaujot nokrist pārmērīgam olu produktam, pa vienam kopā ar mīkstumu pārberiet maigi maisiņā ar drupatas maisījumu. Roņu soma; pagriezieties, lai apsegtu vistas gabaliņus. Sagatavotā pannā sakārtojiet vistu. Cepiet vistu 10 līdz 15 minūtes vai līdz vairs nebūs sārta (170 grādi pēc F).
3. solis
Tikmēr katliņā apvienojiet buljonu un maisot apcepiet dārzeņus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Iemaisa kuskusu; noņemiet no karstuma. Piesegt; ļauj nostāvēties 5 minūtes. Sasmalciniet atlikušos zemesriekstus. Sajauciet zemesriekstus, rīsu etiķi un eļļu kuskusa maisījumā. Pasniedziet kuskusa maisījumu ar vistu un iegremdēšanas mērci. Padara 6 porcijas.

Pārbaudes virtuves padoms:

Ja jums nav virtuves kombaina, ielieciet kliņģeri lielā atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā; roņu maisiņu un smalki sasmalcina kliņģeri, izmantojot ritentiņu vai gaļas āmuru. Smalki sasmalciniet 1/2 tase zemesriekstu un pievienojiet kliņģerīša drupatas maisiņā.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 336 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 39 mg holesterīna, 344 mg nātrija, 31 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 26 g olbaltumvielu.