Vistas 'n' ananāsu rīsi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 15, 25 unces kārba vai divas 8 unces kārbas ananāsu sīkumu (sulas iepakojums)
• ¾ glāzes nevārītu gargraudu rīsu
• ½ tējkarotes sāls
• ½ glāzes rupji sasmalcinātu zaļo saldo piparu
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 tase smalki sasmalcinātu piparkūku čupiņu (apmēram 20 cepumi)
• ¼ tējkarotes sāls
• 1 ola
• 1 ēdamkarote ūdens
• 4 vistas krūtiņas bez ādas bez kauliem, atkaulotas (1 līdz 1-1 / 4 mārciņas), sagrieztas pusēs gareniski

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F. Nolejiet ananāsus, rezervējot sulu. Ananāsus nolieciet malā. Pievienojiet rezervēto sulu pietiekami daudz ūdens, lai būtu vienādi 1-34 tases. Vidējā katliņā samaisiet sulu maisījumu, rīsus un 12 tējkarotes sāls. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Uz lēnas uguns pārklāj 18 minūtes. Noņemiet no karstuma. Iemaisa ananāsus un zaļos piparus. Ļaujiet nostāvēties, pārklāts, 5 minūtes.

• 2. solis

  Tikmēr viegli pārklājiet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar gatavošanas aerosolu, kas nav paredzēts nūjiņām; atlikt malā. Seklā traukā apvienojiet piparkūku un 14 tējkarotes sāls. Citā sekla traukā izmantojiet dakšiņu vai noslaucīt olu un 1 ēdamkaroti ūdens. Vienu reizi iemērciet vistas gabaliņus olu maisījumā, pēc tam piparkūku maisījumā, lai pārklātu. Sagatavotā cepšanas pannā sakārtojiet vistu vienā kārtā. Viegli pārklājiet vistas gaļu ar pagatavošanas aerosolu, kas nav paredzēts nūjiņām. Cepiet nesegtu 15 līdz 18 minūtes vai līdz vista vairs nav sārta. Pasniedziet vistas strēmeles ar rīsu maisījumu. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 481 kalorija (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 119 mg holesterīna, 769 mg nātrija, 71 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 21 g cukura, 32 g olbaltumvielu.