Kukurūzas un brokoļu cepšana labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 10 unces iepakojuma saldētu sagrieztu brokoļu
• 1 ola, viegli saputota
• 1 14, 75 unces var krēmveida kukurūzas
• ⅔ kausā sasmalcināti bagāti apaļi krekeri (apmēram 16 krekeri)
• ⅛ tējkarote garšvielu piparu
• 3 šķēles apstrādā amerikāņu siera ēdienu (katra 0, 75 unces), uz pusi
• 1 glāze sasmalcinātu kartupeļu čipsi
• 2 ēdamkarotes sviesta, izkusis

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Ievietojiet brokoļus caurdurī un noteciniet ar aukstu ūdeni virs brokoļiem, lai tie atdalītos. Nosusiniet labi. Vidējā traukā apvienojiet olu, kukurūzu, sasmalcinātus krekerus un piparus. Iemaisa brokoļus.

• 2. solis

  Sadaliet brokoļu maisījumu starp sešiem nesadalītiem 6 unču cepšanas traukiem. Augšā ar sieru. Mazā bļodā apvienojiet sasmalcinātus kartupeļu čipsus un kausētu sviestu; apkaisa pār brokoļu maisījumu.

• 3. solis

  Ievietojiet cepšanas traukus seklā cepešpannā. Cepiet nesegtu apmēram 35 minūtes vai līdz uzsildīšanai.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 244 kalorijas (6 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 55 mg holesterīna, 528 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 7 g olbaltumvielu.