Zaļumi, pupiņas un šķiņķis labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 15 unces var ziemeļu pupas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 6 ķiploka daiviņas, maltas
• 2 tases vārīta kūpināta šķiņķa, sagrieztas koduma lieluma sloksnēs
• 3 tases sasmalcinātu svaigu spinātu vai 1 10 unces iepakojuma sasaldētu spinātu, atkausētu un labi iztukšotu

Norādījumi

• 1. solis

  Nolejiet pupiņas, rezervējot šķidrumu. Lielā non-stick kastrolī uz vidējas uguns uzkarsē olīveļļu. Pievienojiet ķiplokus; pavārs un maisa 1 minūti. Pievienojiet katliņam pupiņas un šķiņķi. Pagatavojiet apmēram 5 minūtes vai līdz uzsildīšanai, laiku pa laikam maisot. Iemaisa spinātus; pārklāj un vāra vēl 2 līdz 5 minūtes vai līdz svaigi zaļumi ir savīti vai sasaldēti spināti tiek sasildīti. Ja vēlaties, plānā maisījumā ar daļu no rezervētā šķidruma. Padara porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 353 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 12 mg holesterīna, 537 mg nātrija, 51 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu, 0 g cukura, 27 g olbaltumvielu.