Šķiņķis ar dārzeņiem ar pieciem garšvielām | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 tases sagrieztu burkānu (4 vidēja)
• 1 glāze svaigu vai saldēta cukura zirņu
• 1 glāze iepakotu sasmalcinātu brokoļu (brokoļu slaw mix)
• 1 - 1, 5 mārciņas vārītas centrā sagrieztas šķiņķa šķēles
• 1 tējkarote cepamās eļļas
• ½ tējkarotes piecu garšvielu pulvera
• 1 ēdamkarote medus
• 1 ēdamkarote samazināta nātrija sojas mērces

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklātā vidējā katliņā vāriet burkānu 5 minūtes nelielā daudzumā verdoša ūdens. Pievienojiet sīpolus un brokoļus; atgriezties pie vārīšanās. Pavārs, pārklāts, vēl 2 minūtes vai līdz dārzeņi ir kraukšķīgi maigi; notekas.

• 2. solis

  Tikmēr sagrieziet taukus no šķiņķa. Sagrieziet šķiņķi četros porcijās lieluma gabalos. Lielā katliņā vāriet šķiņķi karstā eļļā uz vidējas uguns, līdz tas tiek uzkarsēts, vienreiz pagriežot. Pārnes šķiņķi uz pasniegšanas šķīvja; turēt siltu. Samaisiet piecu garšvielu pulveri pannas traukos. Iemaisa medu un sojas mērci. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Viegli samaisiet vārītos dārzeņus; karstums cauri. Karote dārzeņu maisījuma virs šķiņķa.

• 3. solis

  Padara 4 porcijas

Fakti par uzturu

Porcijā: 222 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 53 mg holesterīna, 1465 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 24 g olbaltumvielu.