Satura rādītājs:
Neatkarīgi no tā, cik apzinīgi izturieties pret visiem ģimenes locekļiem veselīgām maltītēm, starp šīm ēdienreizēm būs reizes, kad izsalkums nežēlīgi smacēs. Pirms jūs to zināt, gan bērni, gan vecāki skraida skapīšus, lai kaut ko noņemtu. Ar to nav nekā slikta - ja vien jūs to darāt pareizi. Tas nozīmē, ka jāuzglabā garšīgi un veselīgi priekšmeti. Nākamreiz, kad jūsu ģimenes uzkodas vēlēsies aicināt, apmieriniet ar uztura tīrradņiem, kas atrodas tikai rokas attālumā.
Galda atvilktnes
Žāvēti augļi: Rozīnēm, aprikozēm, vīģēm un datumiem nav svaigu augļu ūdens satura, tāpēc tie nav gluži kā pildījums, saka Maria Walls, Starptautiskā svara novērošanas speciālista vecākā uztura speciāliste. Tomēr tie ilgst visu vecumu un satur lielu daļu no viņu neizžuvušo brāļu uztura. Nelielā rozīņu kastē ir 130 kalorijas un bez taukiem.
Tunča salāti maisiņā : piemēram, StarKist pusdienu gaumē ir 3 unces tunzivju, majora, jaukuma un seši krekeri, kā arī karote, lai visu sajauktu. Tam nav jābūt atdzesētam, un tas sver relatīvi nelielu 210 kaloriju daudzumu.
Rieksti: "Tās ir lieliskas uzkodas, jo tās ir tik piepildītas, " saka Katherine Tallmadge, Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve. Valrieksti ir vēlami, jo tajos ir daudz omega-3 taukskābju, kas aizsargā pret sirds slimībām. Ierobežojiet sevi ar 1 unci - apmēram 160 kalorijas.
Augļu sīkdatnes: divās sīkdatnēs ir aptuveni 110 kalorijas un 2, 5 grami tauku. Zema tauku satura šķirnēm ir 90 kalorijas un gandrīz bez taukiem.
Dzīvnieku sīkdatnes: sešpadsmit kritiķu satur tikai 120 kalorijas. Un pat veģetārieši var baudīt, kad nokoda galvu no lauvas vai no kamieļa.
Vienas porcijas zupas: meklējiet astoņu unču porciju, kurā nav vairāk par 480 miligramiem nātrija, saka Stenluisas Vašingtonas universitātes uztura direktore Konnija Diekmane. Jūs varat atrast barojošu zupas tasi ar 100 līdz 200 kalorijām.
Uzkodas jūsu ledusskapim
Biezpiens ar zemu tauku saturu: Jums nepieciešams kalcijs, un biezpiens ir lielisks veids, kā to iegūt. Zema tauku satura šķirne ne tuvu nav tik graudaina un mīlīga kā beztauku, tomēr tā ir gandrīz tikpat piepildoša kā pilna tauku versija. Kauss jūsu dienai pievienos tikai 160 kalorijas.
Svaigi augļi: visi augļi ar uzturvērtību, pildījumu un ar zemu tauku saturu. Paņemiet vidēja lieluma bumbieri vai ābolu: katrā ir tikai 60 kalorijas. Krūze zemeņu satur apmēram 50 kalorijas, un tikpat daudz mellenēm ir 40 kalorijas. Pēc ogu izskalošanas ievietojiet tos mazos traukos, lai uzkodas. Ja vēlaties īstu kārumu, pievienojiet sautētu papildinājumu ar mazu tauku saturu.
Saldētu augļu batoniņi: meklējiet tos, kas izgatavoti no īstiem augļiem. Jūs tos varat atrast eksotisku krāsu un garšu varavīksnē, piemēram, mango. Viņi iesaiņo mazāk nekā 100 kalorijas un 0 gramus tauku.
Jogurts: bagāts kalcija un olbaltumvielu avots, jogurts ir pieejams aromātu klāstā. 6 unci traukā ir no 90 līdz 300 kalorijām atkarībā no tā, vai tas ir parasts, ar zemu tauku saturu vai beztauku. Tāpat kā rieksti, jogurts paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Lai iegūtu saldu un kraukšķīgu uzkodu, sajauciet sauju kliju pārslu ar kādu zemu tauku saturu jogurtu.
Pudings: 4 unci kausā ir 140 kalorijas un 4 grami tauku. Ar zemu tauku saturu ir 100 kalorijas un 0 grami tauku. Piemērots saldam zobam - un arī pildījumam.
Uzkodas jūsu virtuves skapīšiem
Pilngraudu krekeri: Pilngraudu pārtikas produkti saglabā graudu veselīgās daļas un ir minerālu, piemēram, cinka, dzelzs un vara, kā arī vitamīnu avots. Aptiniet amerikāņu siera šķēli ap krekeru, lai iegūtu uzkodu, kurā joprojām ir maz kaloriju un tauku.
Čipsi: labākie ir cepti - apmēram 110 kalorijas un 2 grami tauku 1 unces porcijā. Desmit regulāros tortilla čipsos ar pusi tases salsas ir mazāk nekā 200 kaloriju.
Decaf Cappuccino: 6 unci kausā, kas pagatavots ar karstu ūdeni, ir no 90 līdz 100 kalorijām un 2, 5 gramiem tauku. Vai arī lietojiet vājpienu dzērienam, kas ir bagātāks ar kalciju un olbaltumvielām.
Zemesriekstu sviests: nedaudz izklājiet uz krekeriem vai pagatavojiet banānu sviestmaizi. Sagrieziet gareniski vienu mazu banānu - 100 kalorijas. Pārlieciet ne vairāk kā ēdamkaroti zemesriekstu sviesta - 90 kalorijas - vairāk nekā pusi no banāna un papildiniet to ar otru pusi.
Sardīnes: Pat olīveļļā iesaiņotajiem ir tikai aptuveni 110 kaloriju uz 2, 5 unces kannu. Lai iegūtu nelielu šķirni, izmēģiniet tos, kas iesaiņoti sinepēs, pesto vai salsā. Seši kviešu krekeri pievienos vēl 100 kalorijas.
Sausa labība: izsaiņojiet apmēram pusi graudaugu sviestmaizes maisa un sajauciet pāris rozīnes vai riekstus kraukšķīgai uzkodai. Vai arī iegādājieties graudaugu, kurā jau ir rieksti vai rozīnes. 1, 4 unces kastē rozīņu klijas ir 130 kalorijas un maz tauku.
11 Atjaunojoši superfoods
10 mazuļu iecienītākie veselīgie ēdieni
Starp uzkodām
Slaidrāde: smalkmaizītes
