Šim vingrinājumam jums nepieciešami divi vienāda svara hanteles, katrs no 5 līdz 10 mārciņām. Izmantojiet nelielu svaru, līdz esat iepazinies ar vingrinājumu.
Lai veiktu hanteles tupus, stāviet ar pēdu gūžas platumu atsevišķi. Iztaisnojiet kājas, bet neaizslēdziet ceļus. Katrā rokā turiet pie sāniem hanteles ar plaukstām pret augšstilbiem.
Nolaidiet rumpi, līdz augšstilbi ir pēc iespējas tuvāk paralēli grīdai. Iztaisnojiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Katru tupējot, savelciet vēdera muskuļus, saglabājot paceltu ribu un plecus atvieglotu. Visu vingrinājumu arī turiet hanteles pie sāniem. Skaitiet vienu-divus-trīs ar kustību uz leju un vienu-divus-trīs - uz augšu. Viens divi trīs. Viens divi trīs. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
Lai izvairītos no ceļgala ievainojumiem, ir svarīgi, lai, tupot, nelieciet ceļus uz priekšu. Saglabājiet ķermeņa svaru tieši virs papēžiem un neļaujiet ceļgaliem virzīties uz priekšu iedomātā līnija, kas iet taisni augšup no jūsu pirkstiem.
Lai praktizētu šo pareizo tupēšanas paņēmienu, nolaidiet sevi ar krēslu aiz muguras. Dariet tupus tā, it kā jūs mēģinātu sēdēt krēslā - bet faktiski nesēdiet. Vienkārši nolaidiet rumpi, līdz augšstilbi ir pēc iespējas tuvāk paralēli grīdai. Pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī.
