Satura rādītājs:
Lāpsta: plats rokturis un lielāks solis nodrošina labāku sviras efektu. Izvēlieties no trim izmēriem, lai atbilstu jūsu augumam. (Green Heron Tools HERShovel, USD 66, 49; greenherontools.com)
Ceļa spilvens: Dārzkopība uz ceļiem var būt raupja. Jolly ceļgalu spilvens tos buferē no cietās zemes. (36, 95 ASV dolāri; gardenclogs.com)
Atzarojums un šķēres: kontūrēti rokturi atbilst jūsu rokas formai un kustībai; zobrati atvieglo grūtus griezumus ar vieglu instrumentu. (Fiskars PowerGear2, USD 24, 99; Dzīvžoga šķēres, USD 41, 99; fiskars.com)
Špakteļlāpstiņa: gēla ieliktnis plaukstas locītavai draudzīgajā rokturī nozīmē papildu ērtības. (Ergo Gel Grip rokas špakteļlāpstiņa, 8 USD; homedepot.com)
Šļūtenes sprausla: īkšķa pagrieziens to ieslēdz; plaukstas locījums pielāgo plūsmu. (Dramm Revolution 9-veida smidzināšanas pistole, USD 14, 99; amazon.com)
Laistīšanas tvertne: iegūstiet lielāku kontroli, izmantojot neslīdošu, mīkstu rokturi. Pagrieziet snīpi atpakaļ, lai to novietotu. (Āra ielejamā un veikala laistīšanas kanna, USD 24, 99; oxo.com)
Poza perfekta
Pareizi novietojiet sevi, lai izmantotu pareizos muskuļus.
Stādīšana un ravēšana: Turiet muguru taisnu (nevis noliektu), lai samazinātu muguras celmu, un pēc apmēram 15 minūtēm veiciet pārtraukumus, lai aizsargātu jūsu ceļgalus un muguru.
Augsnes maisu savākšana: Lai paceltu smagus priekšmetus, salieciet pie ceļgaliem, nevis jostasvietu, lai iesaistītos kāju muskuļos. Tas samazina stresu uz kakla, pleciem un muguras.
Atzarošana: Vienmēr velciet zarus līdz līmenim (vai izmantojiet reaktoru). Izvairieties no sagriešanās un nesasniegšanas virs galvas.
Audziet to, ēdiet to
Ģimenes, kuras dārza dārzeņus, gadā audzē 677 USD vērtus augļus un dārzeņus. Dārzenis Nr. 1, ko cilvēki audzē savos dārzos: tomāti, tos stāda 86 procenti amerikāņu mājsaimniecību.
Zaļās pupiņas: tās ir piepildītas ar sirdi aizsargājošiem antioksidantiem - pat vairāk nekā viņu brālēni zirņu un pupiņu ģimenē.
Kā audzēt zaļās pupiņas, ko prasīs jūsu ģimene
Gurķi: Izgatavojiet savas probiotikas: Sāliet marinēta gurķa lielumus ūdenī un sālī (etiķis nogalina veselīgās baktērijas). Jūs saņemsiet arī labu devu K vitamīna.
Gurķu audzēšana salātiem un marinētām gliemenēm
Lapu zaļumi: Lielākā daļa ir uztura atšķirības, bet, pamatojoties uz barības vielu secību pēc kalorijām, ūdenskreses un spināti ir pirmajā pieciniekā, izspiežot kāpostus.
Kā audzēt spinātus pat jūsu bērni ēdīs
Tomāti: pildīti ar A un C vitamīniem, kā arī ar vēzi apkarojošo likopēnu, tomāti pēc pagatavošanas jums ir vēl labāki. Karstums palielina antioksidantu.
Padomi veselīgu tomātu audzēšanai
Pipari: katrs kodums dod jums C vitamīnu, beta-karotīnu un karotinoīdus. Jo ilgāk pipari nogatavojas (uz vīnogulāju vai jūsu letes), jo augstāks ir to līmenis.
Papriku audzēšana, lai savāktu pīķi (kodināšana nav obligāta)
Cukini: apstājies un ēd ziedus! Viņiem ir C vitamīns. Skvošā ir kālijs un šķiedra (no kuriem liela daļa ir ādā).
Kā audzēt vasaras skvošu
Mierīgs un saturs
Dārzkopība nodrošina spēcīgu stresa mazināšanu. Vienā pētījumā cilvēki, kuri veica neapmierinošu pārbaudi un pēc tam 30 minūtes veica dārzu, baudīja garastāvokļa paaugstināšanos un stresa hormona kortizola līmeņa pazemināšanos. Izmantojiet lielāko daļu sava laika zaļā krāsā.
Atvienojiet kontaktdakšu: atstājiet elektroniku (tālruni, iPad un klēpjdatoru) iekšpusē. Koncentrēšanās uz apstādījumiem bez uzmanības novēršanas palīdz patiesi atvienoties, mirkli iemērkt un pilnībā uzlādēt.
Elpojiet: palieliniet relaksācijas koeficientu, pievēršot uzmanību savai elpošanai, strādājot. Elpojiet lēnām, ieelpojot caur degunu un izelpojot muti.
