Auzu pārslas ar saulainām olām, avokado, čedaru un maurlokiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 tase karstu sagatavotu auzu pārslu
• 1 olu, cepta saulainā pusē uz augšu
• ¼ avokado, sagriezts šķēlēs
• 1 unce Gruyère vai baltā Čedaras siera, noskūta
• 1 tējkarote Snipped svaigus maurlokus

Norādījumi

• 1. solis

  Ievietojiet auzu pārslu pasniegšanas traukā. Augšā ar olu, avokado, sieru un maurlokiem.

Gatavot auzas:

Šajā receptē var izmantot ātras vārīšanas, rullētas vai tērauda sagrieztas auzas. Pagatavojiet auzas atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Pusi tasi sausu auzu dos 1 glāzi vārītas. Ātri vārāmām auzām: vāra uz lēnas uguns 1 minūti. Ļaujiet nostāvēties, pārklāts, 3 minūtes. Parastām auzām: vāra uz lēnas uguns, nesedzot, 5 līdz 7 minūtes. Ļaujiet nostāvēties, pārklāts, 3 minūtes. Tēraudam sagrieztām auzām: sautējiet, pārklājiet, no 25 līdz 30 minūtēm.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 429 kalorijas (9 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 10 g mononepiesātināto tauku), 216 mg holesterīna, 203 mg nātrija, 31 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 21 g olbaltumvielu.