Cepeškrāsnī cepti dārzeņi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Nesmidzināms pārklājums
• ¼ glāzes smalkas sausas maizes drupatas
• 1 ēdamkarote rīvēta Parmesan siera
• ⅛ tējkarote paprikas
• 2 tases 1/4 collu biezas cukini šķēles, sīpolu gredzeni vai ziedkāpostu puķes
• 2 ēdamkarotes samazinātu kaloriju itāļu salātu mērces

Norādījumi

• 1. solis

  Izsmidziniet aukstu sīkdatņu lapu ar pārklājumu, kas nav ar krāsu. Atlikt malā.

• 2. solis

  9 collu pīrāga traukā samaisiet kopā maizes drupatas, Parmesan sieru un papriku, līdz tā ir labi samaisīta. Vidējā maisīšanas traukā ievietojiet cukini, sīpolu gredzenus vai ziedkāpostu. Sasmērējiet dārzeņus ar salātu mērci; mētāt, līdz pārklāts. Tad dārzeņus sarullē drupinātā maisījumā, līdz pārklājas. Pārklājiet dārzeņus vienā kārtā uz sagatavotās sīkdatnes lapas.

• 3. solis

  Cepiet dārzeņus 450 grādu F krāsnī 9 līdz 11 minūtes vai līdz zeltainai. Padara 4 (1/2 tase) porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 51 kalorija, 2 mg holesterīna, 79 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu, 2 g olbaltumvielu.