Satura rādītājs:
- Sastāvdaļas
- Norādījumi
- Vistas-Hummus topping
- Cannellini Bean, Olive un Pesto Topping
- Viegli sierīga papildināšana
- Lai uz priekšu
- Fakti par uzturu
Sastāvdaļas
Norādījumi
-
Vidējā bļodā sajauciet kopā miltus, ūdeni, eļļu, ķiploku sāli, kurkumu un ķimenes. Ļaujiet nostāvēties 10 līdz 15 minūtes. Iemaisa olu un cilantro. (Mīkla būs plāna.)
-
Pārklājiet 10 collu kastrolīti bez nūjas ar gatavošanas aerosolu; karsē virs vidēji augsta karstuma. Karote nedaudz 1/4 glāzes mīklas; paceliet un nolieciet kastrolīti, lai tas izplatītos uz 6 collu apli. Pavārs 2 minūtes vai līdz zeltainam, vienu reizi pagriežot. Noņemiet no kastrolis. Atkārtojiet to ar atlikušo mīklu, pēc vajadzības pārklājiet kastroli ar papildu vārīšanas aerosolu. Augšējās plakangalvas ar vēlamo papildināšanu.
Vistas-Hummus topping
Izklājiet plakanās galvas ar 6 ēd.k. hummus. Augšpusē ar 1 glāzi katras sasmalcinātās rapša vistas un ceturtdaļas vīnogu tomātiem un 1/2 tase saberztā fetas siera. Apvienojiet 2 ēd.k. vienkāršs jogurts ar zemu tauku saturu un pietiekami daudz ūdens, lai sasniegtu drizzling konsistenci. Ja vēlaties, iemaisa pāris domuzīmes karstā vai grauzdētā sezama eļļā. Puteņošana pa plakanbrūžām.Per porcija: 241 kalorija, 19 g olbaltumvielu, 14 g ogļhidrātu, 12 g tauku (4 g piesātināto tauku), 104 mg holesterīna, 3 g šķiedrvielu, 4 g kopējā cukura, 11% A vitamīna, 9% C vitamīns, 466 mg nātrija, 11% kalcija, 10% dzelzs
Cannellini Bean, Olive un Pesto Topping
Pagatavojiet flatbreads, izmantojot itāļu garšvielas un pētersīļus vai baziliku. Populārākās karstās plācenīši ar 1 glāzi smalki sasmalcināta itāļu siera vai Parmesan siera un 1/4 tase pesto. Katliņā sildiet 1 glāzi katras konservētas cannellini pupiņas, izskalotas un nosusinātas, un sasmalcinātu grauzdētu sarkano saldo papriku. Karote uz flatbreads.Per porcija: 285 kalorijas, 16 g olbaltumvielu, 21 g ogļhidrātu 15 g tauku (5 g piesātināto tauku), 68 mg holesterīna, 5 g šķiedrvielu, 3 g kopējā cukura, 28% A vitamīna, 33% vitamīna C, 746 mg nātrija, 22% kalcija, 15% dzelzs
Viegli sierīga papildināšana
Populārākās karstās plācenītes ar 1 glāzi sasmalcināta meksikāņu siera maisījuma. Apvienojiet 3 ēd.k. viegls skābs krējums un pietiekami daudz ūdens, lai sasniegtu drizzling konsistenci. Iemaisa 1/4 tējk. karstā čili pulveris. Sasmērējiet virs līdzenām galviņām un ar 2 ēd.k. sasmalcinātus zaļos sīpolus. Ja vēlaties, pasniedziet ar svaigu salsu. Porciju pasniegšana: 189 kalorijas, 11 g olbaltumvielu, 8 g ogļhidrātu, 12 g tauku (6 g piesātināto tauku), 76 mg holesterīna, 1 g šķiedrvielu, 2 g kopējā cukura, 8% vitamīna A, 1% C vitamīna, 194 mg nātrija, 17% kalcija, 7% dzelzs
Lai uz priekšu
Sagatavojiet plakanās kārtas, kā norādīts; forši. Uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī ne ilgāk kā 3 dienas. Lai pasniegtu, uzkarsējiet 10 collu kastrolīti, kas nav nūjiņa, ar vidēju-augstu siltumu. Pievienojiet divas plakanās kārtas; pagatavojiet 1 1/2 minūtes vai līdz uzsildīšanai, vienreiz pagriežot. Noņemiet no kastrolis. Atkārtojiet ar atlikušajām divām līdzenajām galviņām. Tops ar vēlamo papildināšanu.
Fakti par uzturu
Vienā porcijā: 75 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 47 mg holesterīna, 87 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 4 g olbaltumvielu.
