Tortilla tītara kaudzes | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 7 collu miltu tortiljas
• ¾ tase sasmalcināta vārīta tītara vai vistas
• 1 ēdamkarote pudelēs bez taukskābju tūkstošiem salātu mērces
• 1 ēdamkarote pudelēs iepildītas riecās salsas
• 1 ½ tējkarotes plāni sagriezta zaļā sīpola
• ½ glāze konservētu veģetāriešu pārsmalcinātu pupiņu
• 1 ½ tases sasmalcinātu salātu
• ½ no sasmalcināta vidēja tomāta
• ¼ glāzes sasmalcināta samazināta tauku satura Montereja Džeka siera vai samazināta tauku satura Kolbija un Montereja Džeka siera

Norādījumi

• 1. solis

  Ievietojiet tortiljas vienā kārtā uz cepešpannas. Cepiet 350 grādu F krāsnī 10 līdz 12 minūtes vai līdz kraukšķīgai un gaiši brūnai. (Ja cepšanas laikā tortiljas uzpūšas, caurdurt to ar dakšiņu, lai tvaiks izkļūtu.)

• 2. solis

  Tikmēr vidējā bļodā apvienojiet tītaru, salātu mērci, salsu un zaļo sīpolu. Atlikt malā.

• 3. solis

  Lai saliktu, uz katras tortiljas izklāj apmēram 1/4 glāzes pārsmalcinātu pupiņu. Augšā ar tītara maisījumu, salātiem, tomātiem un sieru. Padara 2 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 295 kalorijas (3 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 50 mg holesterīna, 610 mg nātrija, 41 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 25 g olbaltumvielu.