Ar tunzivīm un avokado pildītas čaumalas labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 8 jumbo čaumalu makaroni
• 8 unces tunča filejas, vārītas un sadalītas mazos gabaliņos *
• 1 avokado, uz pusi samazinātu, iesētu, nomizotu un rupji sagrieztu
• 3 ēdamkarotes valriekstu eļļas vai cepamās eļļas
• 3 ēdamkarotes citrona sulas
• 2 ēdamkarotes sakapāja svaigus maurlokus
• 1 ēdamkarote Dižonas stila sinepes
• 1 vidēja kantalupa, sagriezta ķīļos

Norādījumi

• 1. solis

  Gatavojiet makaronu čaumalas atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Notekas; noskalojiet ar aukstu ūdeni. Notekas; atlikt malā. Lielā maisīšanas traukā samaisiet tunci, avokado, eļļu, citronu sulu, maurlokus un sinepes. Katrā čaumalā ieberiet karoti apmēram 1/4 tase tunča salātu maisījuma. Katrā porcijā sakārtojiet 2 pildītas čaumalas ar kantaloupes ķīli. Padara 4 pamatēdienu porcijas.

*

Lai pagatavotu tunča fileju, berzējiet ar cepamo eļļu. Grillējiet zivis uz nesegta grila statīva tieši virs vidēji karstas un vidēji karstas oglēm 8 līdz 12 minūtes, vienu reizi pagriežot, līdz zivis vienkārši pārslās ar dakšiņu. Nosedziet un atdzesējiet līdz atdzist, lai to apstrādātu.

Fakti par uzturu

Porcijā: 354 kalorijas, (2 g piesātināto tauku, 24 mg holesterīna, 134 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 19 g olbaltumvielu.