Rīsi šķiņķa salāti | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 unces žāvētu vagona riteņu makaronu (1-1 / 2 tases)
• 4 unces vārīta liesa šķiņķa, sagriezts koduma lieluma gabalos
• 1 maza cukini, sagriezta gareniski uz pusēm un sagriezta šķēlēs
• 2 ēdamkarotes sagriezta zaļā sīpola (pēc izvēles)
• ⅓ tases pudelēs ar samazinātu tauku saturu rančo salātu mērci
• 2 ēdamkarotes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 tējkarote žāvēta bazilika, sasmalcināta
• ¾ glāzes vīnogu vai ķiršu tomātu, uz pusi

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā katliņā pagatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Notekas. Noskalo ar aukstu ūdeni. Nosusiniet vēlreiz. Lielā bļodā apvienojiet vārītus makaronus, šķiņķi, cukini un, ja vēlaties, zaļo sīpolu.

• 2. solis

  Mērcei nelielā bļodā samaisiet salātu mērci, jogurtu un baziliku. Pārlejiet mērci virs makaronu maisījuma. Mētāties viegli, lai mētelis. Pārklājiet un atdzesējiet 2 līdz 24 stundas. Pirms pasniegšanas tomātus viegli samaisiet makaronu maisījumā. Padara 4 pamatēdienu porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 214 kalorijas, (1 g piesātināto tauku, 23 mg holesterīna, 596 mg nātrija, 27 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 10 g olbaltumvielu.