Satura rādītājs:
Viena kārba soda satur 150 procentus no jūsu ikdienas cukura limita. Pārmērīgs cukura daudzums var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu un iekaisumu - visus sirds slimību riska faktorus. Ir labi, ja reiz izturaties pret sevi, taču soda dienas deva nopietni izpostīs jūsu veselību. Tā vietā izmēģiniet seltzera ūdeni vai nesaldinātu apledojušo tēju ar 100 procentu augļu sulas izsmidzināšanu, citrusaugļu vērpšanu vai dubultotu piparmētru.
Olas
Bēdām ar holesterīna līmeni nevajadzētu atturēt no olām, kas bagātas ar olbaltumvielām. "Holesterīnam, ko jūs patērējat pārtikā, ir salīdzinoši maza ietekme uz holesterīnu jūsu asinsritē, " saka Stefans B. Kritčevskis, Ph.D. Ja jums nepieciešama papildu pārliecinoša informācija, vidējā olā ir tikai viens grams piesātināto tauku, kas ir paaugstināta holesterīna līmeņa cēlonis. Tas ir krietni zem AHA 16 gramu robežas. Kamēr jūs baudāt mērenību, olas ir veselīgs papildinājums jūsu uzturā.
Vienkāršas olu receptes.
Saldētas maltītes
Jaunas mikroviļņu maltītes var būt barojošas, nemaz nerunājot par ērtu. Bet ne visi saldēti ēdieni ir veidoti līdzīgi. Meklējiet ēdienreizes ar 400–600 kalorijām, krāsainiem dārzeņiem un veseliem graudiem. Pārbaudiet šķiedrvielu un vitamīnu uzturvielu marķējumu. "Katrā porcijā nedrīkst būt vairāk par 500 mg nātrija un 15 grami tauku, " saka Christine Gerbstadt, MD, RD
Sarkanā gaļa ir labs olbaltumvielu, dzelzs un B vitamīnu avots. Ja jūs gatavojaties dzert steiku vai burgeru, jums vienkārši jāuzmana porcijas lielums. Sarkanā gaļā ir daudz kaloriju un piesātināto tauku, tāpēc pieturieties pie porcijas, kas ir aptuveni kāršu klāja vai plaukstas centra izmēra.
Izmēģiniet šovakar zemu kaloriju steiku recepti.
Ražo
Ja esat izlaidis sadaļu produkcija, lai ietaupītu naudu, vēlreiz apsveriet. Svaigi augļi un dārzeņi ir lieliski piepildoši. Uzkodas ir lētākas nekā iesaiņotas munchies. ASV Lauksaimniecības departaments atklāja, ka produkcijas porcija maksā aptuveni 25 centus, bet sīkdatnes un krekeri maksā apmēram 30 centus par porciju. Lai iegūtu vislabāko cenu, iegādājieties sezonas produkciju un iepazīstieties ar vietējo zemnieku tirgiem.
Kafija
Jūsu ikdienas kafijas tasīte ir kaut kas vairāk nekā tikai stimuls. Kafija, neatkarīgi no tā, vai tā ir regulāra vai bez kofeīna, ir tautas galvenais antioksidantu avots. Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas var kaitēt organisma šūnām. Tomēr kafijā ir tikai viena antioksidantu klase, tāpēc apvienojiet javu ar diētu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu.
Pagatavojiet savu kanēļa kafiju!
Maize
Pat tādas skavas kā maize prasa rūpīgu pārbaudi. Divas maizes šķēles var piegādāt 20 procentus no jūsu ikdienas nātrija robežas. Pārāk daudz nātrija var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un bīstamu šķidruma aizturi. Maizē nātrijs ir konservants un teksturēšanas līdzeklis. Meklējiet maizes, kurās vienā porcijā ir 120 mg nātrija vai mazāk.
Uzkodas
Amerikāņi uzkodas vairāk nekā jebkad. Gandrīz ceturtā daļa kaloriju mūsu uzturā - apmēram 504 dienā - tiek apēstas starp ēdienreizēm. Uzkodas ir labs veids, kā palielināt enerģiju un izvairīties no pārmērīgas ēšanas, taču veselīgai izvēlei un plānošanai uz priekšu ir izšķiroša nozīme. Iesaiņojiet uzkodu, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas un kurā ir apmēram 100-200 kalorijas.
Izmēģiniet šīs veselīgo uzkodu idejas.
