Tālāk ir norādīts, kā izdzēst stresu labākas mājas un dārzi

Klausieties šo stāstu savā viedajā runātājā! Attēla pieklājība no Getty.

Skaidrs, ka mēs zinām, kā stress liek mums justies emocionāli - stresam! -, bet tas izpaužas arī fiziski. Process sākas, kad smadzenes uztver draudus un reaģē, aktivizējot ķermeņa cīņas vai lidojuma aizsargspējas. Tas nozīmē tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola izdalīšanos, kas ķermeni iedarbina, paātrinot sirdsdarbību, sasprindzinot galvenās muskuļu grupas un pat sabiezējot asinis - drošības līdzeklis, kas paātrina asinsreces veidošanos, ja esat smagi ievainots, saka žurnāliste Thea Singer., Stresa mazāk autore. Tas ir parocīgi, ja jūsu mājā notiek ugunsgrēks, bet, ja stress nekad neļauj ļauties un jūsu sistēma iestrēdzis sarkanā koda krāsā, veselība var izraisīt risku. "Mēs esam noskaidrojuši, ka laika gaitā kortizols var nolietot DNS aizsargājošos galus, " saka Elissa Epel, Ph.D., psihiatrijas pētniece Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko. "Tas noveco imūnsistēmu, paaugstinot cilvēka neaizsargātību pret sirds un asinsvadu slimībām un daudzām citām slimībām."

Jums ir jāizmēģina šie 5 pierādītie pārtikas produkti, lai mazinātu stresu

Ne vienmēr dzīvi var padarīt mazāk drudžainu (hei, šīs nedēļas nakts vakariņas negatavojas gatavot pašiem), taču neuztraucieties: Eksperti saka, ka patiesais triks, lai panāktu lielāku mierīgumu un labāku veselību, ir mainīt to, kā jūs reaģējat uz stresu. Lasiet tālāk par trim vienkāršām stratēģijām un sagatavojieties elpot atvieglojumu.

1. Izdomājiet, kas izraisa jūsu stresu

Šķiet, ka mums nav problēmu identificēt mūsu stresa izraisītājus. Sievietes, kas piedalījās APA aptaujā, kā galveno stresoru minēja naudu, kam sekoja darbs, ekonomika un ģimenes pienākumi. Bet tie nav tik daudz izraisītāji, cik plašas kategorijas, tāpēc tas ir sarežģīti, lai nomierinātu īsto vainīgo. Tāpēc ir vērts rakt dziļāk, pat ja tas jūs padara nemierīgu. "Cilvēki mēdz izturēties pret stresu tāpat kā lielais sliktais vilks - viņi domā, ja viņi atvērs durvis, viņi tos patērēs, " saka Edvards Kreagans, MD, stresa speciālists un onkologs Mayo klīnikā Ročesterā, Minesotā. "Bet patiesībā konfrontācija ar briesmoni ir puse no cīņas."

Lai precīzi noteiktu, kas nospiež jūsu pogas, mēģiniet sev pajautāt, kuri manas ikdienas dzīves aspekti liekas milzīgi? Stress rodas apstākļu dēļ, kas liek mums justies bezpalīdzīgiem, skaidro Singers. Piemēram, varbūt jūs uztrauc nauda, ​​kaut arī jūs nopelnāt labu algu. Patiesa problēma varētu būt nejauša rēķinu apmaksas sistēma, kas jūsu mēneša budžetu atstāj nesakārtotus.

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis dažreiz labāk nekā jūsu prāts zina, kuri apstākļi liek jums uz robežas, saka Šellija Karsone, Ph.D., psiholoģe un pētniece Hārvarda universitātē Kembridžā, Masačūsetsā. Tātad, ja jūs joprojām esat klupis, esiet piesardzīgs, ja jums rodas galvassāpes, nogurums, nepacietība un GI problēmas. Šādi simptomi var uzliesmot stresa situācijās, piemēram, kad jūs saprotat, ka komunālo pakalpojumu rēķins ir nokavēts.

Tiklīdz jūs nonākat pie konkrētiem stresa izraisītājiem, problēmas parasti parādās mazākas, ļaujot risinājumiem burbuļot ap tiem, saka Singers. Piemēram, varbūt ir pienācis laiks lejupielādēt budžeta plānošanas lietotni vai norunāt tikšanos ar finanšu plānotāju.

2. Pārvarēt pašnovecojošās domas

Pat tad, kad veicat pasākumus, lai pārtvertu stresa situācijas, līkuma bumba var jūs aizrauties - piemēram, jūs uzpūšat riepu pa ceļam uz jūsu pārraudzīto skolas līdzekļu audzētāju. Ir grūti nejusties satriektam tādā situācijā, kā atzīst Karsons. Bet, ļaujot sagrautiem nerviem iegūt labāku no jums, smadzenes palaiž cīņas vai lidojuma režīmā, liekot lietā stresa hormonus, kad pie rokas nav fiziskas avārijas. "Jūsu ķermeņa reakcija uz stresu ir cieši saistīta ar jūsu psihisko situācijas novērtējumu, " saka Kārsons. Lai pielāgotu novērtējumu un neitralizētu stresu, viņa iesaka šādu stratēģiju: Kad rodas saspringta situācija, skenējiet savas domas uz negatīvajiem izteikumiem, kas liek jums nekontrolēt. Stresa izraisošu domu piemēri ir: Kāpēc šīs lietas vienmēr notiek ar mani? un man šobrīd tam nav laika! Pēc tam pārskatiet šīs domas, lai sevi ierindotu kā apgādnieka zaudējuma upuri. Apgalvojumi, kas mazina stresu, ietver Tas ir negaidīti, bet es to varēšu pārvaldīt, un, pielāgojot savu grafiku, viss būs kārtībā. Jūsu plakanā riepa varētu būt bijis nepatīkams pārsteigums, taču jums joprojām ir iespēja pateikt, kas notiks tālāk.

3. Ziniet, kad jāizsauc taimauts

Nav pat pusdienlaika, un jau jūsu krāsns atrodas uz fricka, suns izlīda jūsu sniega zābakus, un jūsu dēls tika nosūtīts uz direktora biroju. Dienās, kad nekas neizdodas, cīņas stress var šķist veltīgs. Efektīvāka iespēja? Dodiet sev pārtraukumu. "Patīkama uzmanības novēršana var pārtraukt ķermeņa cīņas vai lidojuma reakciju, atdalot smadzenes no stresa izraisošās ievades, " skaidro Kārsons. Tāpēc dažas minūtes aizkavējiet bojājumu kontroli, gaidot remontdarbnieku. Noskatieties smieklīgu video tiešsaistē, piezvaniet optimistiskam draugam vai veiciet krustvārdu mīklu. Pēc tam jūsu prāts būs mierīgāks un būsit labāk sagatavots, lai tiktu galā.

Lai ilgāk aizsargātu stresu, apsveriet meditāciju, dziļu elpošanu, jogu vai citu vingrinājumu veidu. Šīs aktivitātes palielina ķermeņa izturību pret stresu, kā arī pastiprina smadzeņu atlīdzības centru - perks, kas kavējas arī pēc sesijas pabeigšanas, saka Kārsons. Nav nepieciešams arī tas, lai ieguvumi tiktu iesākti. Nesenajā sešu nedēļu pētījumā brīvprātīgie, kuriem pēc nejaušības principa tika iecelts stundu ilgs jogas nodarbības reizi nedēļā, ziņoja, ka stresa situācijās jūtas daudz pašpārliecinātāki, kā arī kopumā mierīgāki un laimīgāki nekā tie, kas izlaida saules sveicienus. "Jo ilgāk jūs iesaistīsities šajās aktivitātēs, jo ātrāk jūsu ķermenis varēs atpūsties, " saka Kārsons. "Un, kad jūsu ķermenis ir mierīgs, jūs burtiski nevarat justies stresa stāvoklī."

4. Atbrīvojieties no nekrietnajiem mazajiem stresotājiem

Vides spriegumi var izraisīt ķermeņa stresa reakciju, pat ja jūs to pat nenojaušat, saka Kārsons. Šeit ir četri kairinājumi, kurus ir vērts mazināt:

Apkārtējās vides rakete

Pētījumi rāda, ka fona troksnis, teiksim, no televizora dronēšanas citā telpā, var stimulēt stresa hormona kortizola izdalīšanos. Ja nevarat apklusināt kliedzienu, mēģiniet distancēties.

Neērti apģērbi

Niezoši džemperi, pārāk stingri zeķbikses, pumpas, kas saspiež. Nepatīkams ansamblis var atstāt jūs uz malas visu dienu. Tāpēc, izvēloties apģērbu, nekoncentrējieties uz to, kā tas izskatās, līdz apsverat, kā tas jūtas. Nav ērti? Paslīd uz kaut ko citu.

Hroniska jucekli

Nav jau daudz lietu; tas ir tas, kā jūs to glabājat Stresa iestatījumi rodas gadījumos, kad objektus ir grūti atrast vai tie izskatās nesakārtoti. Divas ātras kustības, kas var palīdzēt: Notīriet planšetes un paceliet brīvus priekšmetus no grīdas.

"Steidzami" e-pasti

E-pasti sievietēm rada lielāku stresu nekā vīrieši, jo sievietes izjūt lielāku spiedienu nekavējoties reaģēt. Tāpēc mēģiniet izslēgt savus e-pasta brīdinājumus un pārbaudiet iesūtni, kad laiks jums ir piemērots .

Stress notiek - krīti to līdz brīvdienām, darbam vai drūmajam laikam. Nākamreiz, kad jūtaties stresa stāvoklī, kontrolējiet spriedzi, vingrojot, sazinoties ar draugu vai veltot dažas minūtes savam iecienītākajam hobijam.