Satura rādītājs:
- 1. Tas darbojas kā otrais smadzenes
- 2. Jūsu zarnas var palīdzēt notīrīt ādu
- 3. Tas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu
- 4. Jūsu zarnas var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru
- 5. Jūsu gremošanas sistēma varētu spēlēt lomu artrīta gadījumā
- Ēdamie ēdieni labākai zarnu veselībai
- Vai man vajadzētu lietot probiotiku piedevas?
Ja jums ir laba jūsu zarna (aka jūsu gremošanas sistēma), tas palīdzēs jūsu veselībai. Triljoni baktēriju un citu mikroorganismu dzīvo visā jūsu gremošanas sistēmā, un šis mikrobioms sazinās ar šūnām visā pārējā jūsu ķermenī. Kamēr zinātnieki joprojām strādā, lai precīzi saprastu, cik liela loma jūsu zarnām ir jūsu vispārējā veselībā, eksperti zina, ka tā var ietekmēt jūsu imūno, nervu un vielmaiņas sistēmas. Tālāk minētie pieci fakti palīdzēs jums labāk izprast zarnu un to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu to veselību. Kā jūs varētu gaidīt, daži no tā var būt tik vienkārši, kā ēst pareizi! (Jūs droši vien jau esat dzirdējis par probiotikām zarnu veselībai.)
1. Tas darbojas kā otrais smadzenes
Ir iemesls, kāpēc jūsu kuņģim šķiet, ka tas tirpj, kad esat nervozs vai nemierīgs. Enterālā nervu sistēma - sarežģīts un izsmalcināts tīkls, kas satur vairāk nekā 100 miljonus nervu galu - vada jūsu kuņģa-zarnu traktu. Tas savieno jūsu zarnas un smadzenes. “Daudzi pētījumi ir saistījuši izmaiņas jūsu mikrobiomā ar tādiem garastāvokļa traucējumiem kā depresija un trauksme, ” saka Pankajs Džejs Pasricha, Džonsa Hopkinsa neiro-gastroenteroloģijas centra direktors Baltimoras štatā, Mērilendā. Daži pētījumi pat atklāja, ka probiotiku ēšana varētu darboties līdzīgi antidepresantiem, atvieglojot depresijas un trauksmes simptomus.
2. Jūsu zarnas var palīdzēt notīrīt ādu
Veselīgs mikrobioms var palīdzēt regulēt baktērijas citās ķermeņa daļās, piemēram, jūsu ādā. Saskaņā ar Joshua Zeichner, MD, dermatologu no Mount Sinai slimnīcas Ņujorkā, nesabalansēts zarnu mikrobioms var izraisīt iekaisumu, kas ietekmē visu ķermeni, ieskaitot jūsu ādu, kas var izraisīt izlaušanos. Vienā pētījumā atklājās, ka 54 procentiem pacientu ar pūtītēm ir traucēti mikrobiomi, salīdzinot ar vidusmēra cilvēkiem. Jūs varat arī atrast ādas kopšanas līdzekļus, kas satur probiotiskus ekstraktus un prebiotikas, kas var palīdzēt ar ādas slimībām, piemēram, ekzēmu vai pūtītēm.
Probiotikas salīdzinājumā ar prebiotikām: Probiotikas ir dzīvas, aktīvas kultūras (pašas labās baktērijas), kuras, domājams, ir labvēlīgas veselībai un var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa labās baktērijas. Prebiotikas ir nesagremojamas vielas (piemēram, nešķīstošās šķiedras), kas veicina veselīgu baktēriju augšanu. Tie kalpo arī kā probiotiku ēdiens, tāpēc, lietojot tos divus kopā, tie var kļūt īpaši efektīvi.
3. Tas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu
Liela daļa imūnsistēmas faktiski atrodas jūsu zarnās. “Jūsu imūnsistēma ir atkarīga no mikrobioma, lai tā pareizi darbotos, ” saka Janelle Ayres, Ph.D., Salkas bioloģisko pētījumu institūta asociētā profesore La Jolla, Kalifornijā.
“Daži zarnu mikrobi palīdz kontrolēt imūno šūnu darbību; ja mikrobioms nav vesels, imūnsistēma var kļūt pārāk aktīva, ”saka Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis un Nelly Soux, mikrobioloģijas profesors Kalifornijas Tehnoloģijas institūtā Pasadena. Tas ir viens iemesls, kāpēc jūsu prebiotikās jāiekļauj šķiedra; daži šķiedru blakusprodukti tiek sadalīti signalizē imūnsistēmai, lai tā paliktu mierīga.
4. Jūsu zarnas var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru
Mēs visi zinām, ka tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu svaru, bet tas ir arī vairāk. “Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lieko svaru mikrobiome atšķiras no tieviem, ” - saka Mazmanians. Viens iemesls ir tas, ka baktērijas jūsu zarnās palīdz noārdīt taukus, izdalīt kalorijas no pārtikas un ietekmē ēstgribu regulējošo hormonu, piemēram, leptīna un grelinīna, ražošanu. Ja nav līdzsvara starp labajām un sliktajām baktērijām, gremošanas sistēma, iespējams, neveiks šīs funkcijas tik labi, kā varētu.
5. Jūsu gremošanas sistēma varētu spēlēt lomu artrīta gadījumā
Tas ir saistīts ar to, kā jūsu mikrobiomam ir loma imūnsistēmas regulēšanā. Pēc Mazmaniāna domām, hiperaktīva imūnsistēma var izraisīt tādus autoimūnus stāvokļus kā reimatoīdais artrīts. Līdz šim pētījumos ir noskaidrots, ka noteikta veida baktēriju pāraugšana var izraisīt iekaisuma reakciju, kas vērsta uz locītavām.
Mikrobi jūsu zarnās var pat ietekmēt ārstēšanu un padarīt noteiktas artrīta zāles vairāk vai mazāk efektīvas. Pētījumos joprojām tiek pētīta saistība starp probiotikām un locītavu veselību, ieskaitot to, vai jogurtā esošās baktērijas var palīdzēt mazināt locītavu iekaisumu. Daži agri rezultāti liecina, ka probiotikas varētu būt pat efektīvākas nekā nesteroīdu pretiekaisuma zāļu, piemēram, ibuprofēna, lietošana.
Ēdamie ēdieni labākai zarnu veselībai
Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt zarnu veselību un veicināt labu mikrobu augšanu, ir ievērot uz augu balstītu diētu ar daudz šķiedrvielām un zemu tauku, cukura un pārstrādātu pārtiku. Tas varētu arī palīdzēt jūsu uzturā pievienot vairāk no šiem prebiotiskajiem un probiotiskajiem ēdieniem:
Prebiotikas: āboli, artišoki, sparģeļi, banāni, mieži, pupas, brokoļi, kāposti, kakao, flaxseed, ķiploki, puravi, lēcas, auzas, sīpoli, neapstrādāts medus un veseli kvieši.
Probiotikas: kefīrs (uz piena vai ūdens bāzes), kimči, kombucha (iemācieties pagatavot kombucha mājās), miso, marinēti gurķi, neapstrādāts / nefiltrēts ābolu sidra etiķis, skābēti kāposti, tempeh un jogurts (piena vai bez dienas).
Vai man vajadzētu lietot probiotiku piedevas?
Kaut arī daži jauni pētījumi rāda, ka pieejamie probiotiku papildinājumi neietekmē zarnu mikrobiomu, daži eksperti joprojām atzīst, ka tos lieto. Ja jūs interesē izmēģināt probiotiskās piedevas, ievērojiet šos Uztura un diētas akadēmijas ieteikumus:
- Vienmēr izlasiet etiķetes. Lai papildinājumi būtu efektīvi, tie satur apmēram 1–10 miljardus koloniju veidojošu vienību.
- Vislabākais ir probiotisko celmu sajaukums, taču atsevišķi celmi var palīdzēt arī īpašos gadījumos. Varat runāt ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par to, kas jums varētu būt vislabākais, vai arī iepazīstieties ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas pārskatu par probiotiku lietošanu pieaugušo kuņģa-zarnu trakta traucējumu ārstēšanai.
- Daži probiotiskie piedevas ir jāatdzesē, tāpēc pirms iegādājaties, pārbaudiet etiķeti un paturiet to prātā.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, jums būs jāapņemas regulāri lietot papildbarību (ideālā gadījumā katru dienu). Kad jūs pārtrauksit lietot tos, ieguvumi izzudīs vienas līdz četru nedēļu laikā.
