Avokado rančo tuncis kūst labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ½ vidēja avokado, iesēj, nomizo un sagriež
• 3 ēdamkarotes pudelēs pildītas rančo salātu mērces
• 1 ⅓ tases iesaiņota sasmalcināta brokoļa (brokoļu slaw mix)
• 2 5 unces kārbas gabalā sagrieztas gaišās tunzivis (ūdens iepakojums), iztukšotas un pārslās
• ¼ glāzes sasmalcinātas selerijas
• 2 - 3 ēdamkarotes smalki sagriezta sarkanā sīpola
• 2 ēdamkarotes vieglas majonēzes
• 1 ēdamkarote Dižonas stila sinepes
• 1 ēdamkarote citrona sulas
• 1 ēdamkarote sagriezta svaiga itāļu (plakanu lapu) parlsey
• 4 plānas šķēles rudzu vai pilngraudu maizes
• 4 īpaši plānas šķēles Čedaras siers *
• Papildu sagrieztas svaigas itāļu (plakanu lapu) pētersīļi (pēc izvēles)
• 4 diļļu sālījuma šķēpi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē broileru. Nelielā bļodā sablendējiet avokado ar dakšiņu līdz vēlamajai konsistencei. Samaisiet rančo mērci. Pievienojiet brokoļu slaw mix; mētāties, lai mētelis.

• 2. solis

  Vidējā bļodā apvienojiet tunci, selerijas, sarkano sīpolu, majonēzi, sinepes, citronu sulu un pētersīļus.

• 3. solis

  Novietojiet maizes šķēles uz broileru pannas neapsildītā statīva. Apcep apmēram 5 collas no karstuma apmēram 4 minūtes vai līdz maize ir viegli apgrauzdēta, vienreiz pagriežot pusloku cauri. Izņem no broilera.

• 4. solis

  Karote brokoļu slaw maisījuma uz grauzdētas maizes šķēlītēm. Augšā ar tunča maisījumu un sieru.

• 5. solis

  Atgrieziet sviestmaizes broilerā. Vāra vēl 2 līdz 3 minūtes vai līdz tunča maisījums tiek uzkarsēts un siers izkusis. Ja vēlaties, papildiniet ar papildu sagrieztām svaigajām pētersīļiem un / vai pasniedziet ar marinētu šķēpi.

* Padoms:

Ja nevarat atrast īpaši plānas šķēles, aizstājiet ar šķēlēs sagrieztu Čedaras sieru ar samazinātu tauku saturu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 256 kalorijas (3 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 38 mg holesterīna, 686 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 18 g olbaltumvielu.