Siera siera tilapia panini ar ābolu-burkānu slaw | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6, 3 unces paciņa grilētas tilapijas filejas ar grauzdētiem ķiplokiem un sviestu (2 filejas)
• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 4 šķēles ļoti plānas 100% pilngraudu maizes
• ½ glāzes mazuļu spinātu lapu
• 2 šķēles tomāta
• 2 0, 75 unces šķēlēs samazināta tauku satura Montereja Džeka vai daļēji nokrejota mozzarella siera
• 1 recepte Ābolu-burkānu slavs

Norādījumi

• 1. solis

  Pavārs tilapiju mikroviļņu krāsnī atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Sadaliet vārītas zivis gabalos. Viegli pārklājiet panini presi vai pannas ar vārīšanas aerosolu. Uzkarsē panini presi vai katliņu uz vidējas uguns.

• 2. solis

  Uz divām maizes šķēlītēm lieciet spinātus, tomātu, zivis un sieru. Augšā ar atlikušajām divām maizes šķēlītēm.

• 3. solis

  Ievietojiet sviestmaizes panini presē. Pavārs apmēram 3 minūtes vai līdz brūns. (Ja izmantojat plācenīti, uz pannas novietojiet sviestmaizes. Sviestmaizes nosveriet ar smagu pannu un vāriet 2 līdz 3 minūtes vai līdz maize tiek grauzdēta. Apgrieziet sviestmaizes, nosveriet svaru un pagatavojiet vēl apmēram 2 minūtes vai līdz brūns.) Pasniedziet. ar ābolu-burkānu slavu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 288 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 67 mg holesterīna, 533 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 13 g cukura, 25 g olbaltumvielu.

---

Ābolu-burkānu slavs

Sastāvdaļas

• 1 mazs ābols, serdi un rupji sasmalcināti
• 1 burkāns, rupji sasmalcināts
• ¼ glāze medus garšas grieķu jogurta beztauku
• ¼ tējkarotes magoņu sēklas

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodā samaisiet kopā ābolu, burkānu, grieķu jogurtu un magoņu sēklas.