Chia pudiņš | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ¾ tases piena vai nesaldināts piens bez piena
• 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta
• 2 ēdamkarotes medus, kļavu sīrupa vai agaves sīrupa
• 1 tējkarote vaniļas
• ¼ tējkarotes košera sāls
• ½ glāzes chia sēklu
• Toppers, piemēram, augļi, grauzdēti rieksti un / vai grauzdēti, nesaldināti lielas kokosriekstu pārslas

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā saputojiet kopā pienu, jogurtu, medu, vaniļu un sāli. Saputojiet chia sēklās.

• 2. solis

  Sadaliet chia maisījumu četrās pusgrauda burkās vai 6 oz. bļodas vai ramekins. Pārklājiet un atdzesējiet vismaz 2 stundas vai nakti. Pasniedziet ar topperiem.

Kokosriekstu un tropisko augļu Chia pudiņš

Pagatavojiet, kā norādīts, izņemot pienu un nesaldinātu vieglo kokosriekstu pienu un parasto jogurtu ar kokosriekstu vai bez kokosriekstu jogurtu. Augļu virskārtai nelielā bļodiņā apvienojiet 1/4 tase katra sasmalcināta svaiga ananasa un mango un 1 tējk. kaļķa miziņa. Augšā ar augļiem un grauzdētu nesaldinātu sasmalcinātu kokosriekstu.

Meksikāņu šokolādes Chia Pudding

Pagatavojiet, kā norādīts, izņemot medus daudzumu līdz 3 ēd.k. un saputojiet 3 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris un 1 tējk. maltu kanēli chia maisījumā. Augšā ar svaigām avenēm vai zemenēm un / vai sasmalcinātiem grauzdētiem lazdu riekstiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 208 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 9 mg holesterīna, 145 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 16 g cukura, 12 g olbaltumvielu.