Chia pudiņš ar augļiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 14 unces var nesaldināta viegla kokosriekstu piena
• 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta
• 2 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa
• ½ tējkarotes vaniļas
• ¼ tase chia sēklu
• 2 tases sasmalcinātu svaigu augļu vai ogu, piemēram, ananāsu, zemenes, mellenes, avenes, mango un / vai persiku)
• 6 tējkarotes nesaldināta sasmalcināta kokosrieksta, grauzdēta

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā samaisiet kokosriekstu pienu, jogurtu, kļavu sīrupu un vaniļu. Iemaisa chia sēklas. Sadaliet maisījumu starp sešām pasniedzamām bļodām. Pārklājiet ar foliju; nakti atdzesē.

• 2. solis

  Lai pasniegtu, karoti augļu vienmērīgi pārlej ar bļodu pudiņu. Apkaisa ar kokosriekstu.

Fakti par uzturu

Porcijā: 161 kalorija (4 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 30 mg nātrija, 18 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 12 g cukura, 7 g olbaltumvielu.