Ēd mazāk cukura | labākas mājas un dārzi

1. Identificējiet cukura bumbas

Lai varētu izgriezt cukuru, jums ir jāizdomā, no kurienes tas nāk. Šis parasto pārtikas produktu ar augstu cukura daudzumu saraksts var palīdzēt. Regulāri patērējot šos produktus, tas var tieši palielināt cukura daudzumu, taču, samazinot tos, tas var samazināties. Nosakiet, kuras preces jūs patērējat katru dienu (vai vairāk), un mēģiniet samazināt divas nedēļā - pretējā gadījumā turpiniet ēst tā, kā parasti.

Cukura bumbas

Šie īpaši saldie priekšmeti tik tikko nemēģina noslēpt cukura saturu.

Parastā soda: 11 tējk. (44 g) cukuru uz 12 oz. pasniegšana

Sporta dzēriens: 5 tējk. (20 g) cukuru uz 12 oz. pasniegšana

Augļu sula: 5 tējk. (20 g) cukuru uz 8 oz. pasniegšana

Kafijas dzēriens: 7 tējk. (28 g) cukuru uz 12 oz. pasniegšana

Konfektes: 7 tējk. (28 g) cukuru uz normāla izmēra konfekšu batoniņa

Aromatizēts piens: 6 tējk. (24 g) cukuru uz 1 glāzes porcijas

Kūka, pīrāgs, sīkdatne un maizes izstrādājumi: 10 tējk. (40 g) cukuru uz porciju

Aromatizēts jogurts: 5 tējk. (20 g) cukuru uz 6 oz. pasniegšana

Augļu un piena kokteilis: 6 tējk. (24 g) cukuru uz 1 glāzes porcijas

Saldās brokastu pārslas: 3 tējk. (12 g) cukuru uz vienu tasi porcijas

2. Novērtē un turpini!

Kā jūs jūtaties tagad, kad esat atteicies no diviem cukurotiem ēdieniem? Vai domājat, ka varat to izdarīt vēlreiz? Dodieties vēl nedēļu, nelietojot šo kafijas dzērienu un sīkdatni. Ja diētā esat identificējis kādas citas cukura bumbas, šonedēļ atsakieties no vēl divām. Izņemiet divus nedēļā, līdz jūs to nelietojat. Diezgan drīz tas būs ieradums.

Deserti ar zemu cukura līmeni

3. Uzbrūkiet slēptajam cukuram

Šie kārumi ir tur, kur cukurs ir bijis nekaunīgs. Kaut arī tie nav tik acīmredzami (un ne tik daudz cukura) kā cukura bumbas, šie pārtikas produkti tomēr rada atšķirību. Izvēlieties trīs no ēdienreizēm, kuras visbiežāk ēdat, un noņemiet tos nedēļā. Katru nedēļu izvēlieties vēl trīs, līdz esat tos visus novērsis.

Sneaky saldumi

Pat kečups un konservēta zupa slēpj pievienotos cukurus. Rūpīgi pārbaudiet šo sarakstu, lai redzētu, ko jūs patērējat.

Taku sajaukums: 3 tējk. (12 g) cukuru uz 1 oz. pasniegšana

Konservēta zupa: 1, 5 tējk. (6 g) cukuru uz 1 glāzes porcijas

Brokastu pārslas: 2, 5 tējk. (10 g) cukuru uz 1 glāzes porcijas

Salātu mērce: 2 tējk. (8 g) cukuru uz 1 ēd.k. pasniegšana

Kečups: 2 tējk. (8 g) cukuru uz 2 ēd.k. pasniegšana

Bārbekjū mērce: 4 tējk. (16 g) cukuru uz 2 ēd.k. pasniegšana

Tomātu / makaronu mērce: 2 tējk. (8 g) cukuru uz .5 glāzes porciju

Granola bārs: 3 tējk. (12 g) cukuru uz bāru

Maize: 1 tējk. (4 g) cukuru uz 2 šķēlēm

Marinēti gurķi: 1 tējk. (4 g) cukuru uz porciju

Tiešā aromāta auzu pārslu: 3 tējk. (12 g) cukuru uz paciņas

4. Pielāgojiet un nepadodieties

Atcerieties, ka mēs šeit dodamies mainīt dzīvesveidu, nevis uz īslaicīgu uzturu. Varētu šķist, ka ir grūti atteikties no cukurotiem priekšmetiem, kurus patērējat katru dienu, taču diezgan drīz jūsu garšas kārpiņas pielāgosies. Galu galā jūs varētu sākt domāt, ka saldas brokastu pārslas ir pārāk saldas. Bet, ja jums šad un tad ir deserts vai kafijas dzēriens rupjā rītā, tas noteikti nav pasaules gals.