Keto draudzīgas vistas receptes | labākas mājas un dārzi

Ja jūs uzturs esat jauns, noteikti vispirms iemācieties keto diētas pamatus. Viena no pirmajām lietām, ko uzzināsit par diētu, ir tā, ka tā koncentrējas uz dzīvnieku taukskābēm un dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Tātad, kā jūs izveidojat keto vistas receptes, kad vistas gaļa ir liesa olbaltumviela? Iesācējiem uzturiet ādu vai pievienojiet vairāk veselīgu tauku, piemēram, avokado un eļļas. Katrā no šīm receptēm tiek izmantotas tādas stratēģijas kā keto diētas ievērošana.

Pannā apgrauzdētas vistas ciskas ar Taizemes kokosriekstu mērci

Iegūstiet recepti

Vistas ciskas (ar ādu) ir lieliski piemērotas, ja ievērojat ketogēno diētu. Gaļa ir nedaudz bagātāka un fattier nekā krūts gaļa, kā arī uztur ādu vairāk tauku. Šajā keto vistas receptē 70 procenti kaloriju nāk no taukiem, un pateicoties sēnēm un zaļajiem sīpoliem, kas kalpo kā keto vistas vakariņu veģetārā daļa, ir tikai 3 grami neto ogļhidrātu.

Vistas gaļa avokado-paniņu marinādē

Iegūstiet recepti

Pateicoties avokado, paniņām un vistas ādai, šī keto vistas augšstilba recepte nodrošina vairāk tauku nekā olbaltumvielu un tikai 5 tīros ogļhidrātus. (Neto ogļhidrātus var aprēķināt, no ogļhidrātu gramiem atņemot šķiedrvielu gramus.) Ja sekojat keto diētas versijai, kas neatļauj paniņas, aizstājiet skābu pienu, kas izgatavots no 1 glāzes kokosriekstu piena un 1 ēd.k. sidra etiķis.

Saistīts : 5 veidi, kā uzpildīt avokado pusi

Vistas un sparģeļu vakariņas

Iegūstiet recepti

Šajās 30 minūšu keto vistas kastrolīšu vakariņās ietilpst veggies, bet sparģeļi ar zemu ogļhidrātu saturu un vasaras skvošs to uztur keto draudzīgumā - tikai 3 gramus neto ogļhidrātu un 50 procentus kaloriju, kas nāk no taukiem. Svaigu veggies bagātība padara to par vienu no mūsu iecienītākajām pavasara keto vistu receptēm.

Saistīts : Garšīgu sparģeļu receptes

Grillēta vistas gaļa ar fetām

Iegūstiet recepti

Šīs porcijas ar tikai 2 gramiem ogļhidrātu vienā porcijā šīs grilētās vistas ciskas ir viena no zemākajām carb keto vistas ciskas receptēm. Lai iegūtu nedaudz papildu tauku, izmantojiet vistas ciskas ar ādu, nevis ādu. Arī bagātīgais olīveļļas piliens pievieno tauku gramus. Pasniedziet ar vienkāršiem sānu salātiem, kas satur nekonkretizētas dārzeņus, lai ēdiens būtu apaļāks.

Trīs garšaugu vistas un sēnes

Iegūstiet recepti

Vistas ciskas padara šo recepti tik draudzīgu keto, un sēnes palīdz uzturēt diezgan zemu ogļhidrātu daudzumu (tikai 5 gramus). Bet tas ir garšīgais garšaugu uzpūstā mērce, kas patiešām vienkāršas vistas ciskas pārveido par obligātu maltīti, kuru jūs regulāri vēlēsities lietot keto vakariņu rotācijā.

Sālīta vistas gaļa

Iegūstiet recepti

Šī ir viena no mūsu iecienītākajām keto vistu augšstilbu receptēm. Marinētas sulas lietošana (tas ir pareizi, neizmetiet šo tukšo marinādi ar burkāniem, lieciet sulu darboties), lai sālītu vistas ciskas, padarītu tos daudz sulīgākus. Kaut arī jūs vistas ciskas augšstilbus pārklājat ar miltu piedevu, šī recepte joprojām satur maz ogļhidrātu un satur tikai 5 gramus. Neuztraucieties ar tauku pilieniem: ievērojiet tikai 1 ēd.k. vai arī jūsu mērce varētu būt pārāk taukaina.

Saistītās : Mūsu labākās marinētās receptes

Vistas, tomātu un gurķu salāti

Iegūstiet recepti

Jā, keto vistas krūtiņu receptes pastāv, jums vienkārši jāatrod receptes ar pievienotiem taukiem, piemēram, šiem salātiem. Pateicoties olīveļļai (un faktiskajām olīvām), šī recepte iegūst 62 procentus kaloriju no taukiem, gandrīz visu veselīgu mononepiesātinātu. Pateicoties šķiedrām dārzeņos, ogļhidrātu daudzums samazinās no 7 gramiem līdz 5 gramiem. Rakt!

Vistas gaļa ar garšvielām ar garšvielām

Iegūstiet recepti

Pievienojiet šo ēdienu savās kolekcijās obligāti pagatavojamo keto cepto vistu receptēm. Tas ir pildīts ar pilnu aromātu un nedaudz siltuma - ar Harisas un citu galveno garšvielu palīdzību. Lielāks tauku daudzums un mērens olbaltumvielu daudzums padara to tik ideālu keto lietošanai. Pāris augšstilbus sagrieziet ar tādu zemu ogļhidrātu saturu kā ziedkāposti, piemēram, ziedkāposti, lai noapaļotu ēdienu, vienlaikus uzturot ogļhidrātus.

Saistīts : Pasts DIY Harissa

Vistas gaļa zemesriekstu mērcē (Pollo Encacahuatado)

Iegūstiet recepti

Vistas augšstilbu un zemesriekstu kombinācija, kurā ir diezgan maz ogļhidrātu un ar jauku tauku daudzumu, patiešām padara šo recepti ideālu keto diētai. Kamēr jūs izlaižat izvēles rīsus, jūsu ogļhidrātu skaits tiek aprēķināts ar 8 neto gramiem. Un šajā receptē ir vairāk tauku nekā olbaltumvielu, tāpēc jums nevajadzētu būt grūtībām palikt ketozes stāvoklī.

Taizemes vistas spārniņi ar zemesriekstu mērci

Iegūstiet recepti

Šī vistas spārnu uzkoda ir īsta keto diētas ieguvēja, jo tā patiks arī tiem, kas ēd keto ēdājus. Patiesībā, iespējams, viņi pat neuzzinās, ka tas ir keto draudzīgi. Vistas spārniņi nodrošina jauku olbaltumvielu un tauku līdzsvaru. Bet īstais keto varonis ir krēmveida, bagātais zemesriekstu sviests, kas ir iemērcošās mērces mugurkauls.

Vistas ciskas un pupiņu salāti ar garšvielām

Iegūstiet recepti

Savienojot keto vistas ciskas ar pupiņām ar zemu ogļhidrātu saturu, sātīgu un krēmīgu avokado un sāļo zilo sieru, var pagatavot gardu maltīti. Visa šī šķiedra (7 grami) samazina jūsu ogļhidrātu skaitu līdz 8 (no dienas 15 gramu vērtības). Meklējiet salātu mērci pudelēs, kurā ir maz ogļhidrātu un, vēlams, bez pievienota cukura.